后跨步（Reverse Lunge）结合了肌力、活动度及平衡的动作，而在“前跨步与后跨步的深入比较”文章中有提到，Reverse Lunge 更容易学习、能承受更大的负荷。可以身穿加重背心、手持哑铃／壶铃、槓铃等方式来进行。

在Movement as Medicine网站上有一篇文章【建构运动场上的剎车系统】，山姆简译：问题：“对于减少非碰撞型下肢受伤（如：ACL撕裂、腿后侧拉伤及脚踝扭伤），您们把重点放在什么呢？”虽然这是一个相当复杂的问题，但我想可以制订一个公式来给予一个有用的回应。

当在谈到训练及复健时，我们需要的是训练身体三个平面。通常在一个平面上进行动作，其它二个平面来进行稳定。我们经常善于矢状面上的移动，而在额状面及横状面的缺乏良好的稳定能力。

杠铃是个非常好的训练工具，受限于空间，因此不像哑铃来的实用，而不少教练也说，学校并没有专属的重训室、没有器材，即使说杠铃工具多么好，但似乎与现实情况是脱节。因此，我们必须找到一个解决之道，而 Boyle 提出一个方式，只要使用一个哑铃来进行训练，一块来看看他怎么说。

在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章“HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE”，上姆做个简译：现今的社会凡是都想速成，而高强度训练已经成为许多年轻人训练的日常主食。而人体为了要能在压力下适应及生存，它可以做出有超高效率的调整。想要开始把一个高强度．"No Pain, No Gain"的训练计划作为一个急速减肥法（Crash Diet），大幅的消耗热量进行导致体重迅速下降，但最终会碰到体重计上的数字将停止下降，开始感到疲倦，战斗力所剩无几。

深蹲被称为动作之王，是不少人锻练下肢（腿部＆臀部）动作的首选。虽然有人称它是人体的自然动作，但要安全地．无痛地做出”适当”的深蹲，不少人仍然有困难。而姿势的不当引起膝盖痛、下背痛的状况偶尔会听到，这也是为什么还是有人认为深蹲会伤膝盖。

在教学民众或选手动作时，有一种所谓“Regression（退一级） 及 Progression（进一级）”的方式，如果你所指定的动作，选手在进行有困难时，我们可以退一步，选择难度较低的动作；如果选手能熟练动作，可以进一步，选择难度更高的动作来进行。山姆就以【后脚抬高蹲（Rear Foot Elevated Split Squat, RFESS）】来做介绍。

有人问到“要不要进行多方向的弓步训练”，提供怪兽训练（Monster Training）的功能性训练讲座中讲义，在“８种身体重要活动度的训练方式”段落中所提到的“分腿蹲、侧蹲、斜蹲”内容：

对于初学者来说，如何开始进行肌力训练呢？山姆提供一种方式，可以先从“徒手动作”开始，像是深蹲、保加利亚分腿蹲、单脚硬举、伏地挺身、引体向上、反式划船。组数及次数，可以参考以下建议：

“谈到肌肉生长，一般都是使用双肢动作（深蹲、硬举等）来锻练，而使用分腿蹲、后脚抬高蹲这类动作，能成功地增加肌肉质量吗？”Mike Boyle 对这个问题的回答是“为什么不行，你觉得身体知道”您同时用多少隻脚在进行训练吗？””

RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：

STACK 网站谈到：单脚训练对于缺乏稳定度及肌力的年轻运动员来说是相当困难的，但这却是十分重要的训练，在对的身体区域增加肌肉质量。这里提供五个方式给大家参考，包括了Split Squats、Reverse Lunges及Bulgarian Split Squats动作。

关于单脚蹲的变化式，相信大家都知道有分腿蹲(Split Squat)、后脚抬高蹲(Rear Foot Elevated Split Squat, RFESS)、Pistol Squat等，而山姆再来介绍另一个动作“滑步式的蹲举(Skater Squats)”。在Skyd Magazine网站的一篇文章“你应该进行 Skater Squats”，来看看为什么教练会推荐这个动作，而不推荐 Pistol Squat 呢？

将后支撑腿抬高的分腿蹲，已经成为我腿部训练的首选。我现在的唯一问题是，最大的哑铃已经无法满足我练习分腿蹲的要求。过去几年里，我还用这种方法训练了500多名运动员。