力量训练指南：分腿蹲、侧蹲、斜蹲

有人问到“要不要进行多方向的弓步训练”，提供怪兽训练（Monster Training）的功能性训练讲座中讲义，在“８种身体重要活动度的训练方式”段落中所提到的“分腿蹲、侧蹲、斜蹲”内容：

这些动作是所谓跨步系列动作的先驱，跨步系列是多种不同方向的跨步，用于训练可以增进重要方向的活动度。不过，这些动作很容易造成疲劳，因为包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三周的原地分腿蹲、侧蹲、斜蹲训练，再渐渐过前跨步、侧跨步和斜跨步等移动型的动作。

分腿蹲可以增进矢状面的活动度，侧蹲可以增进额状面的活动度，侧蹲的时候需特别注意脚尖要保持向前，脚尖向外转是一个代偿动作。许多初学者在一开始学习侧蹲的时候，都把脚站的太窄了，其实站得越窄越困难，三尺半（约一公尺多）是一个最窄的限度。斜蹲是一个双脚指向不同方向的蹲法，两脚指的方向呈９０度，让髋关节不但有额状面移动，一旦过渡到斜跨步还有横截面移动。

脚尖的方向都很重要，因为很多人所谓的多方向跨步或多方向蹲，都只是整个换方向的分腿蹲，脚从来没有真正变换过方向，这种练法等于只练了一个方向，髋关节的角度怎么练都一样，都这就失去意义了。

会限制这些蹲动作的原因，可能是柔软度，也可能是关节活动度，如果限制动作的原因牵涉到关节窝的限制，应该交由物理治疗师处理。

以上提供参考。

深蹲力量训练指南分腿蹲、侧蹲、斜蹲