力量训练指南：建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)

美女单腿深蹲训练卡通

在Fight Camp Conditioning 网站上分享“建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)”：运动过程中，鲜少永远都是直线前进或直线后退的。在进行一场比赛时，我们持续的旋转、拧转、绕圈及扭打等。为了能够在这些情况中更具有竞争力、更为强而有力，在重训室训练时涉及这些肌肉（动作）是非常重要的。以下分享一些我用于选手的动作。

1. 弓步旋转

我使用这个动作来做为热身动作，持续的开展脚踝、髋关节及上背，提供身体一个多平面的准备。

2. 旋转沙袋深蹲（Rotational Sandbag Squat）

将传统的动作转换至更具专项的动作。

3. Single Arm Versapulley Rows [影片]

在 Versapulley 设备上进行单手划船。这机器会提供一个回拉的阻力，这阻力等于你拉动机器的力量。而这个离心阻力在建构肌力是非常棒的方式，有别于传统的滑轮或哑铃。

4. Barrel Tilt [影片]

对于我们的运动员来说，倾斜这么重的桶子是最具挑战性的。这阻力很高，也很适合锻练Underhooks或其它资料的肌肉群。

5. Landmine Archs

力量产生是透过下肢产生（转髋关节），经过核心来传递到槓铃上（切记，是转髋，不是转腰）。对于发展挥拳、投掷等动作的肌力是非常好的训练。

6. Chain Sidewinder

使用100磅的鍊条，身体快速的左右转。