在Fight Camp Conditioning 网站上分享“建构旋转肌力与爆发力的7个动作(综合格斗)”：运动过程中，鲜少永远都是直线前进或直线后退的。在进行一场比赛时，我们持续的旋转、拧转、绕圈及扭打等。为了能够在这些情况中更具有竞争力、更为强而有力，在重训室训练时涉及这些肌肉（动作）是非常重要的。以下分享一些我用于选手的动作。

Shoulder Plate Rotations也有人称为Around the World，强化肩膀及核心稳定肌群之外，同时也有开展肩膀及锻练到肩旋转袖肌群。有二种动作，一种是杠片绕着头：

Steve Maxwell在"文章“分享：我最常被问到的问题是“对于综合格斗MMA或是巴西柔术BJJ，我该做什么样的训练呢？”同样的问题，当然也适用于任何运动。有时候，你会在杂志上看到肌力教练概述各种运动的训练内容，但我认为这种千篇一律的方式有问题“这些方法最终被适用于所有人，但是，对我呢？”

进行综合格斗(MMA)的训练时，因为男女生理及解剖的不同，所以在规划训练时考虑性别是必要的。男女生理上，最大差异之一就是睪固酮(Testosterone)的不对等。缺欠睪固酮的原因解释到为什么男性比女性拥有更多的净体重(Lean Body Mass，LBM)。

在 NSCA 2014年10月文献“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts（综合格斗选手的受伤预防策略）”其中有提到预防“腿后侧肌拉伤（Hamstring Strain）的预防计划，山姆来做个简介。

继上一篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”文章之后，这篇文章要讲到“柔软度(Flexibility)”，其中也讲到了“运动前，不要进行静态伸展”。柔软度对于综合格斗的战士们十分重要，而到底选择静态伸展或是动态伸展做为柔软度训练的方式呢？山姆伯伯做个简译，一起来看看啰。

继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后，最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态，防止心病意外或低血压的发生，而且可以促进静脉血回流，并随后地防止静脉血的蓄存。