许多的踢技（Kicking Techniques）需要结合“髋屈曲（Hip Flexion）及“膝伸展（Knee Extension）”的动作，使得腿后侧肌产生一个立即的离心动作来减速胫骨（Tibia）。频繁涉及这种机制的运动模式出现高比率腿后侧肌受伤，像是踢技、短跑冲刺、改变方向。

在预防腿后侧肌拉伤，Nordic hamstring curls动作已成功地被使用。首先，将此点纳入训练时考量“腿后侧肌拉伤通常发生在疲劳时”，所以 Nordic hamstring curls 动作应该放在专项训练之后、身体发生疲劳时来进行训练，以增加“腿后侧肌离心：股四头肌向心”的比率并在最大限度下维持这个比率。腿后侧肌拉伤的伤害预防计划如下：

■ 目标运动员
(1) 高频率使用踢击做为攻击的运动员。
(2) 计划增加踢击攻击份量的战士。

■ 介入(Intervention)
动作：Nordic hamstring curls
组数：2组
次数：4次

■ 整合的方法
在训练结束后进行，与上肢阻力训练进行配对组。

详细说明请参考“Injury Prevention Strategies for Mixed Martial Arts”原文。