首先来看到Livestrong文章的“Overhead Squats & Muscle Imbalance”，不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损(像是膝盖或髋关节)并且减肌肌力与耐力的表现等。

而Overhead Squat并不是唯一评品肌肉是否平衡的动作，还包括了：

• hurdle step
• lunge
• single-leg raise
• pushup stability
• shoulder-mobility reaching
• rotatory stability

而今天谈的Overhead Squat这个动作，它是一个全身性的动作，它不是左边跟右边分开来进行的，所以即使你右脚脚踝或是髋关节的活动受到抑制时，你还是能在比较困难的状况下进行这个动作，因为你左边的肌肉会补偿你右边肌群，让动作得以进行。

接着，来谈谈这个动作评估方式及动作失衡所造成的原因，参考到“Clinical Movement Analysis to IdentifyMuscle Imbalances and Guide Exercise[PDF]”，这个检查会从前方、侧面及后方的观察，根据身体的反应来判断潜在的肌群状况。比方说：

• 前视的角度(Anterior)
  着重在脚部及膝盖的观察，比方说脚趾是否朝外、膝盖是否往内倾。
• 侧视的角度(Lateral)
  着重在腰椎骨盆及上半身位置的观察，像是手臂是否往前、身体是否过于前倾。
• 后视的角度(Posterior)
  着重在脚部及腰椎骨盆的观察，是否内侧纵向足弓(medial longitudinal arch)。

其中文章有提到几个临床的状况，若你脚趾会朝外的，可能是“比目鱼肌(Soleus)”、“外侧腓肠肌(Lateral Gastrocnemius)”、大腿后侧的外侧肌肉“股二头肌(Biceps Femoris)”等比较发达(Overactive)，而“内侧腓肠肌(Medial Gastrocnemius)”、“臀中肌(Gluteus Medius)”等肌力比较不足。文章有制成以下的表格：

而动作上，身体过于前倾、手臂前移、膝盖内弯及脚踝内侧纵向足弓的状况，文章有示意的图片。

而改善这类动作的情况，有效的方式是对于较为发达的肌肉群进行按摩伸展，而对于较不足的肌群进行肌力的训练。

比方说，下面举一个膝盖会内弯的人的例子，髋内收肌(Hip Adductors)过于发达。

首先，可以透过按摩滚轮的方式来按压髋内收肌的部份，在痠痛的点上，持续的按摩30秒的时间。可以参考“瑜珈滚轮Foam Roller肌肉自我按摩的教学影片”中"大腿的内收肌(ADDUCTORS)"的按压说明。

接着，透过伸展的方式，进行20~30秒的时间，这里有髋内收肌[Adductor stretch in standing]的影片，将较发达的肌肉进行完按摩及伸展之后，紧接着，要来加强肌力比较不足的“臀中肌(Gluteus Medius)”的部份。

其中髋外展肌群(Hip-Abductor)也许是扮演膝盖内弯控制中相重重要的角色，尤其是针对女性的运动员来说，有很多训练臀外肌的动作，其中可以试着进行“Side-lying Hip Abduction”，侧躺在地上，进行侧抬腿的动作。最后，再进行臀中肌训练的动作，像是“Lateral Tube Walking”，若可以用环状的弹力带[影片]，或是有握把的弹力带[影片]都可以啰。

目前看到比较完整的国内外资讯并不多，都是片段居多， 若有机会再看到更好的内容，再跟大家分享，也欢迎大家一起讨论啰。而有跑步的朋友，可以也看看这篇“找回身体平衡，避免受伤发生”啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊