拉拉筋伸展一下，缓和恼人的肩颈痠痛与腰痛

几乎看不到瘦身效果的时期

即使拚命减肥，按照现在的身体状况来看，可以说几乎看不出成 效。不如暂时停止激烈的运动，改做能够缓和日渐僵硬的肩颈伸展操吧。点上喜欢的芳香精油，一边伸展身体，心情也会跟着慢慢沉淀下来。首先，平躺在棉被或床 垫上，右手臂往上举高，放在头旁边。右手臂与左手臂同时往反方向拉，让肩膀、手臂、脚部的肌肉获得伸展。另一边也以相同方式操作。接着要做的是採取俯卧姿 势、弯起手肘撑起身躯，然后一口气抬头并反拱背部的眼镜蛇式。整个过程不需要勉强，以觉得舒适的程度来进行，可以帮助你缓解腰痛的困扰。

关于 Mini Bands 迷你弹力带的部份，每当周末结束，购买的人就会比较高，不清楚是否拜铁人三项、自行车比赛、陆跑或登山活动之肠，导致很多人出现膝盖周围疼痛的现象，而因搜寻到“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，所以购买迷你弹力带。

现在全台湾登革热疫情拉警报，可说人人谈蚊色变，喜欢在户外跑步的跑友，是否也很为难道底要不要出门跑步呢？因为只要一出门就很有可能会增加被蚊虫叮咬的机会，但是等到疫情控制，可能冬天就到了，重要赛事也近了，根本就没机会练习啊！在面对登革热这件事，跑友要有更清楚的认识：

经营 Movement-As-Medicine 的教练被问到：“为什么在MBSC训练的运动员如此健康呢？”教练回答：“在我们的训练计划中，伤害预防的三巨头”The Big Three”：

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

现在功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)非常当红，而有一篇文章写到，FMS测试中，最后所得到的总分真得可以告诉我们什么事情吗？也许这并不是什么新的想法，但山姆伯伯还是翻译一下文章与大家分享啰。

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

我将提供一套专门用来防治腰酸背痛的运动，称之为「强背运动计划」，这套运动非常有效，我已经推动好几年了，受惠者成千上万，我的书籍、DVD、脊椎保健研习班、甚至每一场演讲都会介绍推广，绝大多数腰酸背痛的人都可以藉由这套运动来脱胎换骨。这是来自瑜珈及彼拉提斯的精华，是加拿大国家背部健康局基于关节正常活动与肌肉支撑平衡的原理所设计的，是脊椎保健的最佳良方。如果你将它当作生活中的一部份每天执行，你将得到极大的帮助，每天都充满活力。

曾有一位明星在某颁奖典礼上说了一句名言：「女人过了40岁，身上什么东西都开始往下掉」，一语双关，令人莞尔一笑。更有一句玩笑话「随着年龄增长，万般皆下垂，唯有血压高。」呵呵～这说明地心引力的威力除了造成腰酸背痛之外，更带来许多人身材以及体态上的问题，比如弯腰驼背、胸部下垂、臀部变扁变宽，外扩下垂等等......

大家都知道「地心引力」是牛顿发现的，那一天牛顿悠闲的在苹果树下看书，「唉呦！好痛！」一棵成熟的苹果掉了下来，正好砸中牛顿的脑袋！牛顿苦思：苹果为什么会掉下来呢？为什么？牛顿摸着自己的脑袋……对喔！这就是地心引力！这就是地心引力！从此，地心引力就这么被发现的。

SPARTA POINT文章： 许多运动员的职业生涯就断送在脚掌及阿基里斯腱撕裂。脚掌和小腿汇集了许多复杂的肌肉及关节，我们要提高对于此区域的重视程度。这个结构负责稳定、吸震及转移力量，因此，这区域与地面接触所承受巨大的压力，会导致慢性的损伤。

在“最普遍的运动伤害：股骨髋臼撞击综合症”有提到“Rotational Lunge”的髋关节伸展动作，SPARTA POINT今天写了一篇文章介绍这个动作，从身体不同的活动面，处理身体的位置及活动范围。作者并认为这是最有时间效率及效益的髋关节伸展动作。

每一样的运动器材或是护具的开发一定有它“目的”在，而因为商业行为，产生偏离轨道的使用方式。就像之前有人打着Foam Roller瘦小腿的广告来贩售按摩滚；或者说小腿套可增强比赛表现。而今天想来聊聊“护具”，护具可以“预防受伤”吗？

洗手是预防传染病的一个简单方法。了解什么时候该洗洗你的双手，如何正确使用洗手液和如何让你的小孩养成洗手的好习惯。

在Breaking Muscle的文章写 到：深蹲已经成为举重菜单中基本的菜色。道理很简单，在建构肌力、速度及尺寸方面，它是最为有效率的。在进行深蹲时，你使用到了非常多的肌肉，臀部、髋关节深层的肌肉、大腿后侧及大腿前侧是主要的驱动器。而其它肌肉群，像是腹部、嵴柱肌肉及小腿负责稳定并避免你摔倒。

一般人参加体育运动和比赛的目的是增强体质，以便有充沛的体力和精力投入到工作中去。在运动和比赛时，注意安全是极为重要的。在参加运动和比赛需注意哪些安全事项呢?

脚踏车对于健康确实有许多的好处，包括强化下肢肌肉、提昇心肺耐力、减重等，但是不当的执行方式会造成许多运动伤害，例如热身不足、身体力学不当、时间过久、强度过剧等。而常见的运动伤害包括急性或延迟性肌肉酸痛、抽筋、关节伤害、神经压迫等。除了运动伤害以外，意外伤害亦时有所闻，包括被机车、汽车碰撞以及车速过快摔倒，导致擦伤，严重者可能导致头部外伤或骨折等。

人的一生中，超过三分之一的时光在睡眠中度过。现代人都知道睡眠对健康意义重大，不过很多人不知道的是：睡眠对健康的影响不仅仅体现在睡眠的质量和时间上，睡眠姿势的重要性绝不应小觑。

中国卫生部2011年9月6日公布了《老年人跌倒干预技术指南》。

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。按照国际疾病分类（ICD-10）对跌倒的分类，跌倒包括以下两类：（1）从一个平面至另一个平面的跌落：（2）同一平面的跌倒。

SPARTA POINT机构文章：处于虚弱是危险的。在特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。