髂胫束摩擦症候群预防：路跑活动带动迷你弹力带的需求?

Mini-Band|band|弹力带 - 运动装备与训练工具

关于 Mini Bands 迷你弹力带的部份，每当周末结束，购买的人就会比较高，不清楚是否拜铁人三项、自行车比赛、陆跑或登山活动之肠，导致很多人出现膝盖周围疼痛的现象，而因搜寻到“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，所以购买迷你弹力带。

首先，我们不会因为跑/骑/游/爬的距离愈长而愈强壮，而是搭配适当的重量训练来预防运动伤害的发生，进而愉悦的维持运动习惯，最后甚至提升运动表现。Mini Bands 并不是重量训练主要的工具，而它通常被用来做为训练前的启动(Activation)、RNT、伤害预防(Prehab)等用途。

ITBS常出现在下肢大量重覆动作的运动，例如跑步、自行车、登山。但重量训练并无法解决ITBS的问题。在“深蹲/硬举可以改善(预防)髂胫束摩擦症候群？”有说明原因，而文章提到改善ITBS的方式之一是透过 Mini Bands 来进行髋关节稳定肌群的训练，可以在跑步之后进行训练或是重量训练主菜单做完之后，最后收尾时来进行，就看你训练的内容。在预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群的文章中有分享。

而关于 Mini Bands 用来做为下肢运动前(深蹲/硬举、跑步、自行车、篮球、有跑跳元素的运动等)的启动部份，EXOS官网有提供几个影片，山姆帮大家整理一下：

1.Bent Knee Linear Walk – Knees
2.Bent Knee Lateral Walk
3.External Rotation
4.Glute Bridge
5.Squat – Mini Band
6.Linear Vertical Bound

最后，Mini Bands 运动不会是训练的主餐，想要变壮、变快，使用自由重量来进行重量训练吧。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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