髂胫束摩擦症候群预防:路跑活动带动迷你弹力带的需求?
关于 Mini Bands 迷你弹力带的部份,每当周末结束,购买的人就会比较高,不清楚是否拜铁人三项、自行车比赛、陆跑或登山活动之肠,导致很多人出现膝盖周围疼痛的现象,而因搜寻到“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章,所以购买迷你弹力带。
运动装备使用指南:滚桶放松,不行按压 IT Bands吗?
有一位朋友说到:“有文献说,不能滚IT Bands,为什么我们上课教大家滚 IT Bands?”关于这点,山姆做个整理:
Sit Up In Your Chair - 核心肌群训练动作-跑步百科
核心肌群训练动作:Sit Up In Your Chair
坐在一个坚硬的椅子上,你的身体离椅背约2吋距离。双脚距离与髋关节同宽并稳固在地上,嵴椎往上挺直。让你的坐骨平衡在椅子上,慢慢的让坐骨往后卷,直到坐骨离开椅子上,再卷回坐骨。重覆4~5次,每次在进行时,你可以留意一下腹部的使用。
Why it works:骨盆的稳定是预防ITBS、提供髋关节支撑,防止弯腰的情况产生。坐在椅子上的时间太久,导致跑者与身体核心肌群失去连繫,而这个动作有助于唤回这种连繫。