髂胫束综合症(Iliotibial Band Syndrome,ITBS)是跑者最常见一种的过度使用型损伤。髂胫束是从臀部出发,经过大腿外侧直到胫骨的一条韧带,当它紧绷或发炎时就会发生髂胫束综合症。髂胫束与膝盖接触,帮助其稳定并使关节能活动。当髂胫束工作不正常时,膝盖的运动(跑起来的时候)就会带来疼痛。髂胫束的疼痛足以使跑者在几周甚至更长时间内完全无法跑步。
如何识别髂胫束综合症
由于髂胫束综合症最显著的症状是膝盖外侧的肿胀和疼痛,因此很多跑者误以为是膝盖的损伤。确定你是否得了髂胫束综合症的最好方法是将你的膝盖弯曲45度。如果你的髂胫束有问题,你会觉得膝盖外侧疼痛。
另外,有时候可以通过核磁共振成像(MRI)来诊断你的损伤是不是髂胫束综合症。X射线通常会给出阴性结果,而通过核磁共振成像可以看到韧带的部分增厚现象——这是炎症的结果。
造成髂胫束综合症的常见原因
腿部反复内翻的任何运动都可能导致髂胫束综合症,包括穿着破旧的鞋子、下山跑或在倾斜的路面跑步、在操场上沿着同一个方向跑太多圈、或只是因为跑的距离太长。与许多其它的过度使用型损伤不同,经验丰富的运动员和新手一样会受到髂胫束疼痛的折磨。当髂胫束靠近膝盖时,它会变细,与骨头之间产生摩擦,这将导致炎症。髂胫束综合症更常见于女性,这可能是因为一些女性的臀部倾斜导致她们的膝盖内翻。
髂胫束综合症的预防
你可以采用这里的一些步骤来预防髂胫束综合症:
- 最重要的是,当你觉得膝盖外侧疼痛时要减少跑量或休息几天。
- 在开始跑步前步行四分之一或半英里(译者注:约400米或800米)。
- 确保你的鞋底外侧没有磨损得厉害,否则就该换一双。
- 在马路的中间跑,那里比较平。(不过要注意安全,你得找那些没有或很少有车并且视线较好的道路)。
- 不要在水泥路面跑步。
- 在操场跑道上跑时应不时地变换方向。
- 去看一下医生,看看是否需要进行矫正。
髂胫束综合症的治疗
一旦你发现髂胫束疼,最好的办法是立即休息。这意味着减少跑步里程或完全的跑休。对于多数跑者来说,一休息就不再觉得疼。如果你不立即休息, 髂胫束综合症可能成为慢性病。
当你不跑步时,你可以进行交叉训练。游泳、水中跑步、自行车和划船都是很好的方式。爬楼梯不是,因为它太像跑步了。
侧拉伸也会有所帮助,此外还有冰敷或热敷、超声、电刺激及局部注射可的松。
如果几周后你的髂胫束问题没有好转,你可能需要注射可的松来打破疤痕组织并帮助其快速愈合。但可的松本身也有其风险,它可能会削弱韧带和肌腱。可的松注射在你所有方案中的排在倒数第二位。
最后一个办法是通过外科手术使髂胫束恢复功能。
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