Sit Up In Your Chair - 核心肌群训练动作-跑步百科

    Sit Up In Your Chair - 核心肌群训练动作-跑步百科

    核心肌群训练动作：Sit Up In Your Chair
    坐在一个坚硬的椅子上，你的身体离椅背约2吋距离。双脚距离与髋关节同宽并稳固在地上，嵴椎往上挺直。让你的坐骨平衡在椅子上，慢慢的让坐骨往后卷，直到坐骨离开椅子上，再卷回坐骨。重覆4~5次，每次在进行时，你可以留意一下腹部的使用。
    Why it works：骨盆的稳定是预防ITBS、提供髋关节支撑，防止弯腰的情况产生。坐在椅子上的时间太久，导致跑者与身体核心肌群失去连繫，而这个动作有助于唤回这种连繫。
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