持4~8磅的药球，左右交替进行，最后每边要完成12~15次，一周进行2~3次。

 

Why it works: 这个动作强调在于单侧的肌力及协同肌群。协同肌是较小的肌肉群，协助主动肌(Prime muscle)进行动作。在跑者身上，协同肌往往没有发挥其工作，产生肌肉失衡，最后导致受伤。