One-Legged Stand with Sweeping Arms - 核心肌群训练动作-跑步百科

    One-Legged Stand with Sweeping Arms - 核心肌群训练动作-跑步百科

    核心肌群训练动作：One-Legged Stand with Sweeping Arms
    单腿直立，下腹部轻微紧缩，腿部逐渐地往地下推，头顶往上延伸。双手合十往前伸直。直立的膝盖在没有锁死的情况下，手部左右来回缓慢的摆动，持续30秒或是直到你疲累了。然后换脚进行，每边进行3次，目标放在每边每次可以支撑2分钟。
    Why it works：对大部份的人来说，有一边是做为活动度之用，另一边是做为稳定度之用。如果做为活动度的那一边有弱点，最终会导致受伤发生。所以，加强弱侧边有助防止受伤。
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