进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步，身体就会一天比一天强壮，但其实在跑步的时候，我们的身体只会在有限的活动范围下运作，膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲，也就是说没办法达到像深蹲的效果，功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围，并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。跑步时避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点： 　

自由车是一项重复性极高的运动，高强度的训练需要投入较长的时间，且受伤的可能性极高。照顾身体不受伤就像是更换车油一样，可以提高你的表现并且维持身体状况良好，以下的五件事可以减少过度训练所带来的伤害并且提高你的运动表现

【全图解】神奇热敷法：一条毛巾治好酸痛！“高体温”让你年轻10岁！医学证实，体温下降一度，免疫力降三

作者：吉田始史
译者：游韵馨
其他：高松和夫／监修者
出版社：采实
出版日期：20141127
ISBN：9789865683245
规格：平装/单色/208页/14.8cm×21cm

关于 Mini Bands 迷你弹力带的部份，每当周末结束，购买的人就会比较高，不清楚是否拜铁人三项、自行车比赛、陆跑或登山活动之肠，导致很多人出现膝盖周围疼痛的现象，而因搜寻到“预防 ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂胫束摩擦症候群”文章，所以购买迷你弹力带。

在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。

STACK网站提到“接触式动态热身如何预防受伤”：许多运动伤害是不可避免的，但如果我们能有更好的准备，以减少场上受伤的风险。一个有效的动态热身藉由模仿专项运动或训练内容来唤醒肌肉动作的模式。冲击是许多运动中不可避免的一部份，而接触式动态热身(Contact Dynamic Warm-Up)引入控制的冲击到热身动作中，以徵召你的稳定肌群并且强调碰撞之后维持适当的着地机制。

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

在“胸椎活动度的重要性及改善方式”有提到，因为我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，鲜少是胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的，尤其在久坐驼背的现代生活方式。山姆再提供一个改善胸椎《伸展（Extension）》活动度的方式，它需要一根ＰＶＣ管及凳子：

肌力训练看似危险，其实很安全，但前提是您能舒适、无痛下操作指定的动作。而操作中或运动结束后，常见的疼痛之一就是“下背疼痛”。有时候下背疼痛是运动中所累积的，因为身体热所以当下没感觉，但运动结束，身体冷却下来之后，下背不适就出现了。在 The Hauber Method™ 网站上有一篇文章，提到无背疼下进行动作，一块来看看。

在进行硬举时，为何如此强调千万不要【圆背（Rounded Back）】呢？圆背拉重量这是最会受伤的时间点。这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。提供图示给大家看。

在Tony Gentilcore的部落格上有一篇主题为“ "Deadlifts Are One of the Worst Things You Can Do For Your Spine" （硬举是对待嵴椎最糟糕的事情之一！）”的文章，一块来看看。

来分享MBSC教练在已未更新的部落格（Movement As Medicine网页的前身）上 所分享关于三个硬举的提示，这大概也回答了有些网友问的“硬举时，到底头要垂直地面呢？还是延着嵴柱方向延伸呢？”

Michael Boyle在它个人的部落格写了一篇“ACL Injury Prevention Is Just Good Training”：预防 ACL 受伤的训练就是一个好训练吗？ 我们用来预防ACL受伤的训练内容事实际跟我们训练每个人所使用的内容是一样的。因为女性运动员的受伤机率较高，所以带领女性运动员的教练倾向对于ACL伤害预防更加感兴趣。然而，男女都可能受伤。(文章有影片示范，可以点进去看动作)

嵴椎上有许多的神经、肌肉和韧带，能将身体各部位连接起来。所以，让背部保持最佳状况，就能同时照顾到背部和全身的健康下面五个简单的小诀窍，让嵴椎永保安康，不但减少背部疾病造成的并发症、还能预防疼痛的发生。

最近有朋友问到：“进行高强度训练后会呕吐、不适的情况，而且已经控制水分的摄取了，这是什么情况呢？”山姆当下第一个反应这可能是“代谢性酸中毒（Metabolic acidosis）”。山姆撷取至kenkon健康网的说明：

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

研究背部疼痛的首席专家Stuart McGill 最近说到：“后脚抬高蹲可能导致背部疼痛，特别是荐髂关节疼痛。”Mike Boyle 对此发表想法，MBSC 可能是使用后脚抬高蹲最多的训练机构，但没有增加荐髂关节疼痛或一般背疼的疼痛。事实上，因为大重量的背蹲举及前蹲举导致背部疼痛，所以我们才将动作换成分腿蹲的变化式。

“在做后脚抬高蹲的动作，背会疼痛是正常的吗？”原则上，会痛就不正常。在做动作时，有人会说动作要直立吗？比方说上图，您刻意要保持躯干直立（垂直地面），若髋关节的活动作（伸展）不足，除了后脚前侧会出现明显的拉扯感外，可能还会出现凹下背的代偿情况。这时在进行动作时，除了拉扯感会抢走锻练的注意力外，下背也可能会出现不适。

CrossFit的主轴是体操及举重运动，它为体操/举重运动的参与者（选手、教练）、运动器材、运动品牌开了另一条道路，而“受伤率”不断被其它领域或商业行为提出来攻击，是商业攻击呢？还是真是如此？