Tip1 ：Pack the neck.
这一点是源自Charlie Weingroff的好意。“Packing the neck”是在整个举重的动作中，主动维持脖子及嵴柱的中立位置。但是，我们通常看到某人在做硬举时，头部是呈现什么位置呢？（在我没遇到Charlie的课程前，我也是这样做硬举的。我们看到的动作如下…
为什么我们会这样扭着脖子呢？我认为有两个理由。第一，老派的思维是，当在做硬举或深蹲时，在举起的上升过程中往上看同时把头部向后，这予许你举的更重。第二，我想是因为健身房中四处都是镜子的原因。看镜子是很自然的事情，我们想看看自己的姿势正不正确、是否有夹膝、有无变壮等。我认为，当第一次学习动作或是你在指导多位的运动员时，镜子是有非常有用的。但即使如此，我仍倾向在不利用镜子时来教导运动员如何做动作。
这迫使他们使用动作觉知（Kinesthetic Awareness）来进行动作。认识自己身体所处在的空间，这在竞技中是非常重要的技能，而且在比赛中并没有任何镜子。我个人已换成背对镜子来进行主要的负重动作，它起初有点尴尬，但最后我觉得这样所带来的好处十分的值得。
“感觉身体的体线而不是思考它”
“Feel Your Alignment Instead of Thinking About It”
如果你阅读过Charlie关于“Neck Packing”的全文（强烈建议阅读完整文章），他解释到：“让头部呈现在伸展的位置（呈上图）实际上会使的颈椎（脖子）不稳定，而这会下渗到腰椎”，这不好。而颈椎稳定时，予许更多的髋关节活动度、更自由的髋伸动作。
以下是硬举应该要看起来的样子…
我想以最好的方式来解释给别人，而Charlie解释给我们听：“就是告诉你的运动员，有一个鍊条挂在他们的下巴，下巴有个钩子把鍊条挂起来”。我大部份的运动员 在听并且看了几次之后，似乎了解了这个提点。另一个提点是，当你站起来时，你会有一个丑陋的双下巴，这就表示你做对了。
RobertsonTrainingSystem 有分享，如何透过PVC管来确认自己的体线，硬举及深蹲皆同：“Neutral Spine”及“Neutral Neck”。
Tip 2: Tongue to the roof of your mouth. Eyes follow the hip hinge
这二个技巧也是来自于Charlie，他称他们为“口腔表面驱动者（oral-facial drivers）”而且他们隐藏了巨大发电能力。让我们从“舌头”开始，让舌头顶着上颚，这让你的下颚（下巴）处在一个更好的生物力学位置。这动作“关闭（Closes）”颚的神经肌肉间隙，更有利于颈椎的稳定性，这实际上更容易让你“进到”及“维持”我们十分重要的颈部收紧的位置。
MWOD的创始者同时也是物理治疗师 Kelly Starrett 分享了这个现象的影片：
现在，来谈眼睛的动作。
当在进行硬举、深蹲或壶铃摆盪时，眼睛应该遵循着髋关节铰链（Hip Hinge）。在上升的过程中（硬举及壶铃起始向上、深蹲从底部向上），眼睛应该仰望天花板；而下降的过程中，眼晴应该向下看。请注意，这里是说“眼睛”向上，不是脖子向上。依然要记得，缩紧脖子。
为了进一步回到这些的想法，这里摘录至Thomas Myer’s 解剖列车书：
“Thus, how you use your eyes, and more particularly, how you use your neck, determines the tonus pattern for the rest of your back musculature. This plays into number of postural patterns we see every day in our practice. Loosening the neck is often the key to problems of between the shoulder blades the low back and the hips”
Tip 3: Suck in like you’re breathing through a straw.
感谢下背复健专家Stuart McGill的这个提点。Stuart McGill指出腹部如同一个流动的球，绷紧（Bracin）腹部会创造腹内张力（Intra-abdominal tension），在一个大负荷底下，为了支撑嵴柱，流动的球是一个身体自然及自主的反应。藉由“透过吸管吸入空气”，肺部能够完全的将压力加到更大。吸气就像你“用吸管吸气”应该需要１２～１５秒的时间。这看似冗长单调的，但当你进行最大努力硬举时，这额外所创造出来的张力将会十分值得。
文章来源：山姆伯伯工作坊
更多核心肌群力量训练文章见： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/training
跑步体能训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/strength-training
