训练各种方向的移动

铁人三项选手大部分时间都是向前移动的训练，但训练其他方向的移动是同样重要的，这样能活化我们平常没有动用到的肌群；进行肌力训练能让我们所有的肌群保持活跃，使我们在训练或比赛时能徵召这些肌肉。

测试你的平衡感

跑步时永远都只有单脚着地，所以平衡感是跑步的关键能力，大多数优秀的跑者都能轻而易举地单脚站立；在脚掌里有很多的小肌群，这些肌肉会帮助我们在跑步的时候维持跑姿，并帮助我们吸收从地面传回来的冲击力；强化腿部、臂部、脚踝与小腿后肌能降低发生足底筋膜炎及胫前疼痛的风险。

了解自己的极限

许多运动员都专注在累积里程数和训练量，但却经常忘记聆听身体的声音，劳累的身体最容易发生运动伤害；如果你没办法去察觉自己身体的极限在那里，聘请一位教练能让你及早发现问题，防止过劳性伤害的发生。

适当的训练安排

连续两天的高强度训练并不会让你更强，合理地安排每个礼拜的训练是避免受伤的重要条件；铁人三项相对于其他单一运动，它的优点在于会进行三项不同的运动，分别能够动用到身体各个部位，可降低单一肌群的负荷。

不要忽视预防性措施

瑜珈滚轮（Foam rolling）对于耐力运动员来说非常重要，特别是髂胫束（IT band），平常难以对这个部位进行伸展，但这里却是众多膝盖伤害的源头。平常在运动前，建议採用动态暖身的方式，以达到肌肉活化的效果，有助预防运动伤害，运动结束后，可以着重在臂部、小腿后肌以及脚踝的伸展；另外亦建议在长跑后或高强度训练后进行冷水浴，以降低肌肉发炎反应。

资料来源：triathlete

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