暮春四月，叶嫩花红，又是相约家人朋友到郊外跑步运动的好时节。香港全能运动学会及香港大学马拉松队在4月17日举办了一次“5公里慈善挑战盃暨家庭同乐日”的活动。主办单位在赛前请来神经外科专科医生黄秉康及麻醉科专科医生李静芬如教大家何在锻炼身体之余远离伤患，长跑长有。

由香港全能运动学会主办之运动科学长跑讲座及暨成立五周年纪念活动，于月前已完满举行，当日吸引不少长跑及有兴趣人士参加，亦为香港疼痛学会筹款，帮助痛症病人。

由于现实时间的因素，我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步，除了方便的观点之外，有的人认为，选择在草地、沙地、越野等较软而不稳定的平面上进行跑步，可能容易造成扭伤、拉伤的情况？在看看Runner’ World是怎么说的啰。

何为软伤？

软伤，也就是闭合性软组织损伤。软组织是一种结缔组织，这种结缔组织主要是由纤维和基质组成的。

MACCA非常少受伤，到底为什么呢？（以下为MACCA自述）

【序】

严肃runner往往受到伤病的困扰， 伤病就像一把悬在每个runner头上的达摩克利斯之剑。
很多新手刚开始跑步的时候， 往往一上大mileage就受伤， 然后就非常气馁， 觉得跑步不适合自己。 我讲讲我的体会吧：

这里所指的水中跑步运动要求运动者穿上特制的水中运动衣，然后在齐腰深的水中做跑步运动。人们穿上水中运动衣的目的是让身体微微向前倾斜，并且增强浮力避免呛水。这是一种非常新潮而又非常实用的运动项目。因为在水中跑步时，阻力非常大，因此能使机体得到更好的锻炼，加速新陈代谢；身体内多余的脂肪已被消耗掉，因此可以保持苗条的身材，适合减肥的人来参加。如果是比较瘦弱的人进行这项运动，较容易产生饥饿感，从而增加食欲，有效改善消化系统功能，以增强体质。

跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。

我先抛砖引玉：

【①、右膝盖拉伤】
我的右膝盖是在一月前一次测万米的时候拉伤的，之前的几天都没有运动，现在想想受伤可能跟这个有关系。虽然当时准备活动和跑完放松都做的很仔细，跑时速度不是很快，但还是受伤了。
自己也为了这次受伤付出了沉重的代价，就算没有前几天的意外，还不敢说已经好了，目前膝盖还是承受不住全力跑。由于本人克制不住自己奔跑的欲望，伤势也一直反反复复，也希望有经验的朋友能给我些指导，先谢了。

今年的冬天特别冷，低温寒流一波接一波，气温骤降让很多人除了流鼻涕还会“酷酷嗽”，许多平时身体很硬朗，每次都可以轻松挑战马拉松的跑友，在这一波的寒流中也都感冒了。平日有在运动的跑友体能状况那么佳，为何还会感冒呢?

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

I. 训练的基本原则。

　　跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。

跑友们从事慢跑运动，难免会遇到一些运动伤害的问题，而运动伤害又可以分为直接造成与间接造成两大类。直接的运动伤害，一般都是慢跑过程中造成大腿、小腿 肌肉的拉伤或者脚踝扭伤的急性运动伤害，这类的运动伤害只要处置得宜大多不会造成永久性的伤害；所以在此我们所要探讨的主题，也就是针对在慢跑运动较常见 的直接运动伤害进一步讨论。

“功夫在平时” 运动伤病的预防，不是在一次马拉松训练中做的，更不是在一次比赛中才做的。坦率的说，跑版很多老虫子都走过弯路，或者现在还没有彻底走回来，比如我。真正 开始注意这个问题，还多亏了安虎的关心和指导。平时锻炼中，热身，适当的运动量和运动强度，放松，三个环节都要注意。既使从来都不注意，也不一定就会受 伤；但这个不能拼概率，摊在自己身上就是100%的倒霉。

对于跑步经常受伤的跑友，原因可能是多种多样，各自不同，但其中也有一些共同的规律可循，不妨看看下面的跑步锻炼原则，自己受伤是否和不遵守其中的哪一条有关呢?

运动风气盛行，许多民众只要有空，就会外出慢跑，不过骨科医师提醒，随着跑步运动盛行，最近到骨科门诊看运动伤害的病患，增加两到三成。医师指出，有一个民众跑步强度过高，常一跑就是三、四公里，有一次在路面不平处跑步，一次跑跳竟造成肌腱断裂。

奔跑是人类的本能。远古时代，人类通过奔跑追逐猎物，也通过奔跑逃避猛兽。那时候，奔跑是人类的必备技能，不会奔跑的人必然会被大自然淘汰。然而现在，当人们身处钢筋水泥丛林，享受着现代交通工具的方便快捷时，奔跑已慢慢远离普通人的生活，而成为一项少数人参与、多数人欣赏的竞技运动。近些年，随着人们生活水 平的日益提高，作为强身健体最简易可行的方式，跑步在社会上渐成风气，马拉松等长距离跑步项目也越来接近普通大众。

脚踝的强化运动不但有助于预防运动伤害，也能加速伤处的复原。做平衡运动或使用运动橡筋带，也能加强锻鍊脚踝；运动橡筋带还可搭配多种运动。以下是9种不错的脚踝运动方式：