第一课：有始有终——放松与热身同样重要

为了防止出现可能造成运动损伤的六种活动方式：

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

很多人会在公路上跑步，为了保持自己的健康，防止自己受到损伤，并跑得更好，我们需要了解一些公路跑的原则。

根据本地天气预报,今天的温度将会达到华氏95度.在我家乡--新英格兰的一个小地方,这不是一般的热.(而且对于所有的作物来说,这个高温来得太早)根据湿度表,我敢保证我会又热又燥,需要一整天保持水分.

这刚好就是我们今天的话题:如何在一年中最热的月份保持水分.

目前为止，我训练的跑步者抱怨最多的问题就是膝盖受不了。但其实这并不是跑步本身的问题，而是他们的跑步方式有问题。如果你在跑步技巧上下功夫，尽量减少对膝盖的冲击力和不必要的压力，你就不会有膝盖问题了。

水中慢跑，顾名思义，就是在水中进行慢跑运动，锻炼的肌肉跟陆上慢跑一样多，但对身体的冲击力却很小或为零。如果膝盖或腿部或韧带受伤，不能在陆地上跑步的话，水中慢跑是很好的替代方式。

胫骨应力综合症定义

无论您正在追逐一个足球，围着小区公园慢跑或训练跑步比赛，都存在一种常见跑步损伤的风险，即，胫骨应力综合症（Shin splints）。