不管你的健身目标是什么，受伤绝对不是你要追求的目标之一。但是根据阿肯色州大学的研究表明，最近几年，健身导致的伤害增加了35%。

对大部分的人来说，一定有过“脚扭到”、“筋拉到”的不愉快经验。纵使不是运动选手，日常生活中的小动作，例如赶公车、下楼梯、弯腰拿东西等等，一个不小心就可能受伤，造成极大的困扰。

随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们受益匪浅；运用不当，深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。

颈、腰椎病作为现代生活中的一种常见病种，其多发人群不仅仅集中于中老年人群，危害已经越来越广，很多青年人甚至少年都不慎“中招”。据青岛希敏骨科医院专家介绍，颈椎病在发病的前期存在一些特殊的症状，如果能够早期发现和治疗，对于预防颈椎病的发生、发展具有重要作用。

1、 矫正肩胛骨的姿势
良肢位摆放：仰卧位时，患侧肩胛骨下垫枕，使其处于前伸位，肘关节伸展，前臂旋后，腕
关节和手指伸展；患侧卧位时，患侧肩前伸，前屈，伸肘，前臂旋后；健侧卧位时，患侧肩和
上肢充分前伸，肘关节伸展。坐位时，在患肢前方放置一平桌，将患肢托起，站位或行走时，
治疗师应对患肢充分保护，避免自然下垂。Bobath式握手：双上肢伸展充分上举，多次反复进
行，卧位、坐位均可。向患侧翻身：抵抗肩胛骨向后缩。活动肩胛带：患者取坐位，双上肢放
在体侧，主动耸肩，治疗师站在患者的后面，一手放在腋下，在耸肩时给予适当辅助。当该动
作完成时，治疗师可在患肩上加阻力，令其完成耸肩动作。

黄先生是一名运动健将，他曾获得厦门市运动会5000米的第一名，但他怎么也没想到，在运动场上久经考验的他，居然险些在运动场上丧命。这个月初，他参加在厦门举办的百公里纵走赛，跑到70公里的时候，他觉得很想睡觉，但仍然咬牙坚持到终点，导致全身的细胞损伤。

眼睛是你最珍贵的财富，然而你很可能对它们没有给予足够的重视，自信它们不会出问题。我们大多数人都是这样想的。但是试想一下，假如你不能目睹你的儿孙、不能欣赏你美丽的花园，甚至每次去厨房转一圈都要惹出点儿事来，这会是一种什么样的生活。

1、当关节感觉到不舒服或者疲劳的时候，请停止或者监督运动。
2、使用多次短时的运动方式而不是一次长时间的运动（比如说把一天运动划分为3到5次运动）。

麻醉药陷阱

当你开始抱怨身体某个地方疼痛时，医生让你从诊室出去的最容易的方法就给你开一个止痛药方，里面包含像维可丁或奥施康定的麻醉成分。这些药品相对容易获得，也比较容易让人接受，但若是慢性疼痛就绝不能使用。麻醉品成瘾是在不知不觉中的。药物会让你改变，并且随着时间的推移，它们会使任何疼痛变得更严重。除非是患急性、短时的疼痛，否则一定要远离这些药品。如果你已经开始使用并有了依赖性，一定要设法摆脱掉！

一个成功鞋业公司的老总告诉我们他们所能做的没有终点、没有极限，如果我们相信如此，那将后患无穷，我来解释一下。

人的一生中，超过三分之一的时光在睡眠中度过。现代人都知道睡眠对健康意义重大，不过很多人不知道的是：睡眠对健康的影响不仅仅体现在睡眠的质量和时间上，睡眠姿势的重要性绝不应小觑。

我现在正在健身，有一个问题就是锻炼完以后，十分钟左右洗冷水澡对于锻炼来说是不是没有效果！我所说的是锻炼是练肌肉块！请各位给我点建议！谢谢

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。

我们知道超过60岁的老年人预防跌倒是何等的重要，因为老人的跌倒有可能存在其他的损伤，如颅脑损伤、骨折等。之后，需要他人的护理，造成的经济损失不可低估！我们给大家提出小建议预防跌倒。

中国卫生部2011年9月6日公布了《老年人跌倒干预技术指南》。

跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。按照国际疾病分类（ICD-10）对跌倒的分类，跌倒包括以下两类：（1）从一个平面至另一个平面的跌落：（2）同一平面的跌倒。

攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图标。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。

避免酸痛的发生，伤害的累积！

这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down)，即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其 实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的 休息！