自行车把手位置(上)
合适的把手位置?重要吗?
Mr.Beans豆豆先生可能会一脸疑惑表示:『OH….看看我的表现!需要吗?』。
当然,这是Beans影片中一贯的幽默方式。实际上无论是通勤、休閒、竞赛用车都应该需要合适的设定,差别在于使用的族群及用途的特殊性,依需求的不同而有差异,但始终脱离不了"舒适"&"伤害预防"。
如何安全地练习瑜伽
步行:缩减腰围,提升健康
步行是一项无副作用并对健康益处良多的的运动。下面讲述如何进行此项运动。
步行运动量温和,无副作用,可以改善体形和提升健康。步行是任何人都可以进行的运动。该运动安全、简单,也不需要特别练习。其健康益处很多。以下就是步行有益的理由,以及开始步行锻炼的方法。
打篮球中怎样防止(膝盖)受伤?
先分情况讨论:
1、踩脚这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,前面眼睛看得到,自然很少会踩到。那么抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡,这样也适合把球抱在怀里,避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚,如果踩到了,就记住那个仇人吧,必然是故意的。
延缓手臂的酸胀:三条策略防止充血
通过练习来变得更强壮是很有益处的。然而寻求省力并且能够迅速恢复体力的攀登方式则很明智。
这两种方式对于提高攀岩实力都是有帮助的。然而有太多的攀手过分执着于变得更加强壮,却忽略了优化自己的力量分配以及加快恢复过程的价值。的确所有的攀岩好手都很强壮-但并非个个都能成为顶尖高手。差距往往体现在细微之处:动作的经济性,防止充血,以及尽可能的促进攀登过程中的恢复效果。以下的三条策略即可服务于此。无论你现在的力量和能力水平怎样,实践一下,就会发现手臂充血的时间延缓了.
“力量训练”新手指南
每次安排训练,都需注意在力量训练、耐力训练以及心血管功能训练之间,保持一个稳定的平衡,今天的话题,“力量训练”,在这个平衡当中起着举足轻重的作用。已证实,力量训练能增大骨质密度,增加瘦肌体积,改善姿势,减少损伤的风险。骨骼密度的增加,意味着骨骼的强度加大,对防止损伤、疼痛以及关节炎极有益处。瘦肌体积的增加可以加快新陈代谢,使日常热量的消耗加大。
热身与缓和运动——指针
第一节 热身(warm up)与缓和(cool down)
许多爱好运动的朋友在从事运动时,往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动,或许不知已经对身体与生理产生副作用,急性伤害(如骨折、肌腱撕裂)与慢性伤害(如 疲劳性骨折、关节囊磨损)便会接踵而来,运动伤害的发生,不但会让您短时间享受不到运动的乐趣,更严重的话,也许不能再从事该项运动了。
适当拉筋减免运动伤害
加拿大蒙特利尔一名医生 Dr. Lan Shrier,于《运动医学期刊》发表文章,分析23个有关运动前做伸展运动的研究报告,发现运动前立即拉筋未必有助提升运动表现,反而伤害肌肉而减低表现,建议拉筋该在运动后或平时非运动时进行。
核心力量训练释义
对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家,得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群[1]。核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates )。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
20个锻炼误区让你身体有危险
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。
5个使用滚桶按摩常见的错误
在HuffPost的网站上分享一篇“5个使用滚桶按摩常见的错误”:这些日子以来,Foam Roller 泡棉滚桶几乎是无处不在,健身房、物理治疗师的办公室、客厅甚至是你的手提箱。毕竟,滚桶按摩已经成为运动界的宠儿并做为许多不同疼痛的万灵丹。从本质来看,滚桶按摩是一种自我肌筋放松(Self-Myofascial Release, SMR)的方式,释放肌肉及结缔组织里的粘黏。
越野跑之梦—运艳桥访谈
这几年,运艳桥的脚步从塔克拉玛干大沙漠奔跑到了美国西海岸,走过了尼泊尔的雪山之巅又踏上了法国的勃朗峰。皑皑雪山印下他坚强的足迹、茂密丛林保留了他奔跑后的汗水、酷热的沙漠上看得见他坚强的背影。
平阶梯登高大作战倒数计时,准备爆冲了吗?
常爬楼梯很容易就气喘吁吁,还何况要在空气不流通的狭窄楼梯间跑上楼梯,缺氧的状态中,一边觉得大腿要爆炸了,一边忍受看不到尽头向上延伸的楼 梯,出了大楼终于解脱。这周末一年一度的101登高赛登场,当天选手们都要经历一次这种又累又兴奋的感觉,为了让自己能够更顺利完赛,现在就跟大家分享一 些小tip吧!
跑无止境,永不止步!
窃本人有跑步的习惯,能够持守跑步-不放弃!一切都是为了参与完成马拉松赛事!而不像大部分跑友所说的:跑步是为了锻炼身体。所以,两者看来是有着全然不同的目的,就会有不一样的身体反应出现。