Arm Cooler
有一年Kona大铁，大个子北欧人骑车一直领先，跑步时很另类地穿了一身长袖，他在接受采访时介绍了这是他对付酷热Kona的一个办法，把袖子浸湿并往里面塞冰块，可以有效地降体温，可惜的是最后他还是输掉了跑步。
我就是从这个时候发现了Arm cooler，试用后发现确实对高温天气下跑步有控制体温的作用。--BTW，我是个实用主义者，不比Rex等“骚”装备和器材控达人们J

在书中Dr. Maffetone关于Brown Fat, stimulated by cold的描述应该可以解释Arm cooler的原理了：Brown Fat（这类脂肪的重要性就不细说了，有兴趣的可以网上搜一下）分布在肩膀周围、胳臂下面、肋骨之间、后脖领，对这些区域采取降温措施既可控制体温过热，又可刺激脂肪燃烧。

Muscle imbalance/ Abnormal Muscle Function
冲刺致伤

Dr. Maffetone 的观点：
很多时候我们急于给伤病或跑步后的不适感做个论断-急于找到那个伤病的“名字”，
而不是找到它的本因。
疼痛处不一定就是发病处。
耐力运动相关的伤病通常不会太严重并易于治愈，某些很严重的膝盖疼痛，如果找对原
因，换双鞋第二天就不痛了。
然而多数情况下这些伤都没有“名字”，比如肌肉不平衡引起的伤病。
肌肉失衡通常是由1）过度及不合适的训练；2）过度支撑及不适的跑鞋等原因造成的。

“Observing muscle imbalance is relatively easy. One just has to watch the runners at the end of a marathon, long bike event, or triathlon to see more exaggerated forms of imbalance: irregular movements, and , in runners, even the erratic sounds of shoes hitting the pavement.”
看我们在长距离比赛终点前痛苦挣扎变形的动作，那就是肌肉失衡的充分表现。

Active recovery is powerful!
有效的恢复比强调跑量/配速更重要

要采用积极的恢复手段：
“Aerobic activity, i.e. Walking, Running in a pool, Stationary bike, Warming up and cooling down, is very therapeutic: it’s improves blood flow and immune function, and significantly helps support bones and joints. ”
 交叉训练，水中慢跑、健身房自行车。
 低心率恢复跑，热身与冷身，我现在不再做任何拉伸，用100以下的心率起
步。
 饮食平衡不偏食，要保证适当的蛋白补充，杜绝高温油、人造/工厂加工的
精细碳水；
 保证充分的休息时间，少熬夜。

08年北马后为准备波士顿开始直到现在，我尝试了各种各样听来的方法：
 Ice冰敷
 Glucosamine葡萄糖胺
 Knee strap (国内叫髌骨带)
 Peal Izumi Streak
 LHR低心率
 牛顿鞋
 Hammer Heed and other drinks
 压缩袜、压缩恢复裤
 …….

上述我都早已转手推销给了周边的筒靴们，呵呵，对不起，我还要继续误导你们 - 现在我更相信平衡的心态、轻松的跑姿、平衡的饮食、及时的恢复使你保持健康、远离伤病、提高体能。
有些方法特此纠正如下：
 Ice冰敷 - 脚、踝、膝盖、及肘关节不宜冰敷。肌肉在训练后可通过冰敷控制inflammation水肿。实际上我发现压缩袜/裤能更好地帮助肌肉恢复。
 Glucosamine葡萄糖胺 – 我认为完全无效。
 Knee strap髌骨带 – 我认为对严重的伤病可能协助恢复，这种伤病通常已不适宜激烈运动。因此它在运动中保护膝盖的作用不如练好跑姿作用大。

来源：未名空间