当你一直坚持跑步时
有没有受过反对和冷嘲热讽呢？

鲁迅在《读书杂谈》（《而已集》）里引萧伯纳的话说： 
   世间最不行的是读者，因为他只能看别人的思想艺术，不用自己。较好的是思想者，因为能用自己的生活力了，但还不免空想；所以更好的是观察者，他用自己的眼睛去读世间这一部活书。

再汇报一下近期的读书笔记：

昨天在网上看到马拉松*骑行者 在博客上写了以下令人深思的句言：

在寂静的非洲大草原
一头狮子在夕阳下沉思，明天当太阳升起时，我要奔跑，以追上跑得最快的羚羊……
此时，一只羚羊在也夕阳下沉思，明天当太阳升起时，我要奔跑，以逃脱跑得最快的狮子……
无论你是狮子还是羚羊，明天当太阳升起时，你唯一能做的就是奔跑……

威利，哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士、上海交通大学名誉教授和系统生物医学研究院国际顾问、华中科技大学名誉教授。 作为一位国际知名的营养学家，威利教授对膳食、营养与慢性疾病关系的研究成果引人瞩目，已发表科研论文1000余篇，是世界临床医学界论文被引用最多的五名专家之一。他曾获得许多国际奖项，包括著名的Mott奖、Linus Pauling营养学会奖、由美国医学院协会颁发的David E.Rogers奖和Bristol—Myers／Mead Johnson奖等。 他还是著名的“护士健康研究”以及“健康专业人士随访研究”的领导者之一。“护士健康研究”覆盖人数超过30万，并且随访了18年，得到了饮食、生活方式对心脏病、癌症、慢性病影响的可信结果，对于这些疾病的预防与控制提供了科学依据。研究结果证明，90％的癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病通过合理的饮食和健康的生活方式可以被有效预防。 由于拥有最专业的队伍，沃尔特·威利可以为公众提供最佳的营养、健康和保健咨讯。

跑步，是身体靠着收缩肌肉产生力量踢击地面，利用反作用力而前进的动作
肌肉收缩的能量源自于两类东西，第一类是醣(carbohydrate)、第二类是脂肪(fat)
醣以glycogen(糖原)的型态存在于肌肉和肝臟之中
以glucose(葡萄糖)的型态存在血液之中
通常一个好的运动员可以有1500大卡到2000大卡的醣存在于身体之中
其中有75%是在肌肉中，这些glycogen占肌肉约1%的质量
当肌肉从血液中得到循环系统带来的氧气，肌肉就“烧掉了”醣
用这个能量来收缩肌肉，关于详细的机制请见Wiki
反应后的生成物就是乳酸(latic acid)
这些乳酸接着被循环系统带走，在血液之中会变成乳酸盐(lactate)
循环系统接着会代谢这些乳酸盐
如果循环系统来不及带走这些乳酸盐而使它们开始在血液中浓度提升
这个时候肌肉中的乳酸就没办法充分代谢，就会影响肌肉收缩的化学反应
这个时候人的神经系统会告诉大脑说肌肉正在痠痛
身体代谢乳酸盐的最大速率，就定义为“乳酸盐临界值”(Latate threshold)简称LT
如果身体运动产生的乳酸盐超过了这个速率
乳酸就会开始一直堆积，一直堆积的后果就是身体无法再用同样的方式运动
这种运动就叫做无氧运动(anaerobic)，这种运动通常无法持续很久
因为乳酸盐会不断累积使得肌肉无法再正常收缩
在超过LT的状态下持续运动的能力称为无氧耐力(anaerobic endurance)
无氧耐力强不强，就要看身体在乳酸盐累积之下的运动效率
通常中距离的跑步，例如400m，800m就跟这个能力非常有关
如果身体运动产生的乳酸盐低于LT
这种运动就定义为有氧运动(aerobic)，长距离跑步就属此类
在LT之下持续运动的能力就称为有氧耐力(aerobic endurance)
和这个能力有关的是循环系统代谢乳酸盐和运送氧气的能力

上一篇讲了关于跑步的生理机制，这一篇要来讲跑步的技术
“跑步人人都会那有什么技术可言咧”~你可能会这样想
没错，虽然人人都会跑步，但是烂姿势和好姿势可是天差地远
上次讲的身体的有氧耐力，就好像车子的引擎一样
如果有氧耐力很强，可是用烂姿势跑步，就好像很好的引擎装在一台烂车上一样
好的姿势让你跑起来像一台civic一样省油有效率，差的姿势却让你跑起来像台SUV一样秏油