除了循环系统的乳酸盐瓶颈(LT)之外
肌肉本身也有可能无法持续收缩
肌肉分为两种，一种是白肌(fast-stwitch muscles)，另一种是红肌(slow-stwitch mulscles)
白肌收缩较快，但需要较长时间进行下一次收缩
红肌里面有比较多的线粒体(mitochondrion)和肌红蛋白(myoglobin)
收缩较慢，但是它的回复时间较短
红肌的数量较多代表身体的肌耐力比较好，肌肉比较能够长时间收缩
不过通常对较长距离的比赛而言(像马拉松)
肌耐力很少会是瓶颈(limiter)
但是对于长泳及单车而言肌耐力就非常重要
所以长跑跟几个因素有关，会使我们无法持续快跑的原因有以下几个
第一个原因，就是循环系统没有足够的效率带走乳酸，也就是LT不够高
较高的LT可以让我们的身体可以持续进行较强的运动
这也就是耐力的根源
第二个原因，就是身体消秏完所有的醣类，而脂肪来不及分解
铁人三项一个小时大约会用掉1000大卡
所以在两个小时内就可以用完身上所有的醣(2000大卡)
此时如果身体使用脂肪的能力不好，身体就会没办法继续运动
第三个原因，就是肌耐力不足，肌肉在循环系统还工作正常的状态之下
还是无法正常收缩
以上这些使身体持续运动的生理能力，就定义为体能(fitness)
体能代表身体有能力使肌肉长时间快速收缩，但是这并不是跑步的全部
另外一个重要因素就是技术(speed skills)，就是身体如何使用肌肉收缩的力来前进
技术好的跑者可以用较少的能量达成更快的速度
这个因素非常重要，不好的跑步姿势会浪费非常多的能量
而且会跑得很慢，差别非常大
好了，长篇大论，这些跑步的科学和练跑步有什么关係
练跑步不就每天一直跑，然后跑到很累就会一直进步吗？错~
train harder远不如train smarter
了解这些科学我们才知道，自己的身体处于什么状态
我们自己的瓶颈(limiter)在那里
是endurance、还是muscle endurance、还是speed skills
才知道正确的训练方法，才知道要练什么
训练的目的就是在提升fitness和speed skills
对于我们这些没有教练，self train的人来说，自己要懂得这些知识是很重要的
聪明的训练方式比起乱练一通差别可大了
而且大部分的初学者都有overtrain的情形，都跑得太快、太勉强自己
最后都无法持续的训练，或是使自己受伤或breakdown，非常可惜
有时候练得少比练得多更能让体能进步，这其中的奥妙就是训练的科学
读书心得:关于跑步(二)技术篇：//www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-books/514-paobushuji-jishu
读书心得:关于跑步(三)~训练篇：//www.nduoke.com//www.nduoke.com/running-books/851-dushuxinde-paobuxunlian
本文节选自：我是有生产力的人的博客，全文链接：http://pinky2monkey.wordpress.com/2005/12/05/%e8%ae%80%e6%9b%b8%e5%bf%83%e5%be%97%e9%97%9c%e6%96%bc%e8%b7%91%e6%ad%a5%e4%b8%80%e7%94%9f%e7%90%86%e5%ad%b8%e7%af%87/
