新年年假刚过，却一点也没有Monday Blue，因为今天要访问热血大叔史恩，相信很多跑友都已经知道这位常出现在我们周遭的亲切面孔，他是广告里笑着说，“小敏，我载你去!”表情灵活、抛着媚眼的大叔，也是白兰氏鸡精广告里感动了许许多多中年朋友的梦想大叔，他是史恩。

在2015首尔马拉松跑出03:00:54的个人最佳成绩(晶片时间)，总排470名，获得半张2016波士顿马拉松门票。
我想特别感谢PTT进化特区的李铭胜教练赛前帮我每天规划课表，大会安排的3位3小时配速员，送我TomTom心率表的师父Mike Lee。

目标只有一个：我要去ＫＯＮＡ，就这么简单！

2008年偶然间在电视上看到IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP转播，我就立志总有一天要站上这个舞台！！！

有跑友“豆渣”评论说：“益寿延年尚无定论，生活质量提高却是不争的事实.”此话一语点破马拉松健身的真谛。

当跑步已经成为健身中的时尚运动，很多人不理解为什么一个简单的跑步都会产生那么多的时尚元素，现在让那些一直在坚持跑步的跑友们告诉你：只要坚持跑步 这些美好的事就会发生！如果没有感同身受的体验，就说明你做的还不够。

刷二环是新年愿望之一，没想到不到俩月就实现了。

路线：起点朝阳门桥，沿顺时针方向往南，至左安门桥折向西，到南二环；至菜户营桥转向北，跑西二环；至西直门桥转向东，到北二环；至东直门北桥转向南，回到起点。nike+显示全长为33.2km。

很多人会说跑步是门哲学，是门艺术，其实我想说跑步是一种仪式。在固定的时间里安安静静地做固定的一件事情，且对我意义重大，这事情对我来说就是跑步。每天清晨的慢跑渐渐成为我生活中的一种仪式。

Dr. Tom's Running Shorts: An eclectic collection of entertaining, inspiring, and enlightening articles on running from the Utah Sports Guide
by Thomas S. Miller PhD (Author)

Paperback: 130 pages
Publisher: CreateSpace Independent Publishing Platform (January 4, 2014)
Language: English
ISBN-10: 1494322412
ISBN-13: 978-1494322410

关于乔治希恩的资料，请参阅：

George A. Sheehan_乔治•希恩_乔治•席翰-跑步界的导师、思想者、哲学家-人物百科-跑步百科
//www.nduoke.com/renwubaike/george-sheehan

George A. Sheehan（乔治希恩）跑步书籍合集（附PDF电子书网盘下载地址）
//www.nduoke.com/shujibaike/george-sheehan-books

Anything that changes your values changes your behavior.

Everyone is an athlete. But some of us are training, and some of us are not.

1-3月在纽西兰基督城移地训练，参加了两场世界盃，让我感受到世界级赛事的高水准，发现自己的渺小。虽然这激起了我的斗志，但我在随后的训练中左边髋骨部位受伤，加上回国后忙着宣传自己写的书，身体没有得到适当的休息，不断地感冒渐渐影响训练，髋部的伤势也更加恶化。我照了X光、做了MRI，找了很多医生才找到受伤的原因。

穿五指鞋训练一年多了，现在已经没法穿普通跑鞋了（跑个五公里就膝盖疼）。

跑步：
优点
1、装备相对简单，相对不那么烧钱
2、居家旅行都方便训练
3、相对速度低，较安全，但户外路跑却也增加了不安全性，一个经验是在有少量机动车的狭窄路段采用逆行跑的方式，可以大幅增加安全性

熟悉的枪声响起，数千跑者往前冲出，展开21.1公里的路程。这三年当中每次这个关头我手中的相机发出的快门声都伴随着这个声音。跑者在起跑线就位，而我都埋伏在事先选好的位子准备拍完起跑画面之后，立即乘车或奔驰到众人前继续拍摄比赛的过程。

我那口水文太长了，还是在这里做一下总结吧，结合大叔路上跟我说的一些方法和要点，希望对即将参加长线徒步的你有点帮助，但有些东西因人而异，所以，仅供参考。没有头绪思路，想到啥就写啥吧。

个人来这个吧里，非常的强烈的写作欲望想在里面写点什么的，但是也不知道写个什么的了，想了许久，还是提起键盘敲起来了，分享下个人4年坚持跑步的经验 吧，什么在公路路跑啊，高山翻山跑啊，校园操场圈圈跑啊，一直在跑着，就是那么的爱动的脑抽筋的小子。但是本人乐在其中，跑步给我带来了太多的快乐好喜悦。

1、 首先要买双好鞋，最好傍晚或晚上买，推荐品牌asics,nike,美津浓，adidas,new balance,带避震最好。最好有两双鞋轮流穿，保持鞋的干爽，在不太热的地方晾干。

（序）

练习长跑已经一年多，最开始的时候对跑步几乎是一无所知，然而到现在也逐渐有了一些个人的经验。另外，一些朋友也希望知道我是如何训练的。下面简单地记下一些体会，希望对开始练习长跑的朋友们能够有所帮助。如果有不当之处，还请多多赐教。大家共同提高，才是最重要的事情。

从０４年到现在跑马拉松也有７年多了，想想自传一下。其实每个马拉松后，自己都有一个习惯，评价得失，在下一个训练和比赛提高参考。马拉松训练和比赛因素众多，一般自己喜欢简化，为下一步提高希望总结出两个主要问题。

不严格算法，我跑了十几年了。从高中住校开始，被老师逼着，每天早上恨得咬牙切齿爬起来，全班一起跑。现在想起来，其实应该谢谢班主任，帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来，终身受益。