十月份的由英国发售的《跑步男人杂志》，里头有一项针对顶尖的山岳跑者Kilian Jornet的解剖生理学，作为一个医事相关科系毕业以及爱跑步的年轻人而言，翻译并加以诠释这篇文章也只是刚好而已。

新的研究建议，跑步的时候监控你内在的感觉，胜过监控你跑步时的外在生理表现。

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服，除了跑起来神清气爽，比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温，想要享受跑步的乐趣，有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑，或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服，常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑，回到家冲个澡准备要睡觉，发现全身仍是热烘烘一直流汗，弄得一夜无法好睡，到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题？

许多刚接触跑步的初学跑友，经常会遇到铁腿的问题，对于许多却乏运动经验的初学跑友而言，铁腿可能是刚开始接触跑步时的一大梦魇。不过对于初学者而言，如果能够克服铁腿就等于克服了跑步的第一个瓶颈。

跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

　　“重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状，有的甚至发生猝死。因为突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而使得回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，使脑部发生暂时性贫血而晕倒。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力性休克”之称。

研究显示，每周运动超过两小时的女性，得子宫内膜异位的几率比没有运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳，因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强，后者又能提高雄性激素的浓度。

跑步健身有哪些好处？跑步时有哪些注意事项？跑步健身有什么原理？下面我们一起来看。
　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

Pete Pfitzinger 简要信息：

全名： Peter Dickson "Pete" Pfitzinger
国籍：美国
出生：1957年8月29日
身高： 5-8.5 (174 cm)
体重：132 lbs (60 kg)
住址：Pittsford, New York, United States
职业时期效力单位：TeamNew Balance（看配图~）
个人最佳成绩: 2 英里– 0:8:47.2i (1980); 5000米 – 0:14:04.0i (1980); 10000米 – 28:41.50 (1986); 半程马拉松- 1:03:14; 马拉松– 2-11:43 (1984).
个人网站：http://distancecoach.com/

看到题目大家一定认为B教练打错字了，间歇训练怎么还要持续长距离?!我们继续看下去吧!!

间歇训练，指的是藉由提高运动强度，结合多次的短时间反覆训练，来提高运动时的高强度表现能力。但是实际上间歇训练，除了增对提昇运动强度表现的课錶外，还有另一类型，以延长高强度持续时间的训练模式“长距离间歇训练”。

运动后(跑步后)将你的双腿抬离地面高于心臟，能改善你下半身的血液循环，但目的并不是帮助消除乳酸。而运动过后，让身体更能快速的恢复，可以进行走路、轻松的骑乘自行车、轻松的慢跑等，来增加血液循环并且将氧气送至你的肌肉中，达到恢复的效果。