跑步会伤膝盖

“我不想跑步，因为我希望自己在80岁的时候还能弯腰。”

 

无论我们怎么生活，每天都会磨损膝盖。某些人状况比较严重，那是起因于生理构造不同，有时也是因为人的生活方式所致。每个人的生理构造不尽相同，使用身体的方式也独一无二。造成运动伤害的原因很少是单一部位的问题，但通常都是先天条件加上后天使用方式的关係。凡事都有例外，严重的伤害也许会让人无法继续跑下去。

 

不过，跑步不只是“会伤害膝盖的嗜好”。事实上，跑步能够警告我们天先构造上的严重缺陷，让我们在下半辈子都没有办法好好走路前，先让我们有机会发现这些问题。

 

跑步会让你看起来很阳刚

事实上，讨论一个人很“淑女”或很“阳刚”已经涉及情绪与主观层面了。我们眼里强健的身体，可能对别人来说太壮了，而有些人也会觉得阴柔就是软弱。

 

好吧，咱们假设那些人所谓的“阳刚”就是指“满身肌肉”好了，但你可以放心，跑步不会让你长满肌肉。跑步算是讲求耐力的运动，会锻鍊到的是慢缩肌纤维（或称红肌）。我们的肌肉由慢缩肌和快缩肌所组成，前者能够让肌肉在运动时产生能量，进而转变成动作，而快缩肌纤维（也称白肌）则是让我们能在休息时立刻有所动作、储存能量的肌肉。

 

慢缩红肌不会练壮肌肉，这种肌肉是看不见的，看看宝拉．雷德克里夫或莫．法拉的身材你就会懂了。快缩白肌则会让肌肉变大，这就是为什么如尤塞恩．博尔特等短跑选手看起来会比中、长程跑步选手更壮的原因。

 

就生理上来说，短跑选手生理构造的快缩肌比例较高，所以他们才会走上这条路，反之，长跑选手也是一样。无论使用哪种训练你都不会练成洛基。不过，就算你练成金刚芭比，那也是因为你想练成那样。

 

跑步会导致胸部下垂

如同在讨论运动内衣的章节里所提到的，跑步的确会拉扯支持乳房的韧带，尤其是你的胸部特别大的时候。

 

胸部稍微抖动是正常、可以接受的，如果内衣太小，勒得很紧，会影响你的呼吸；但是如果胸部完全没有支撑、呈八字型晃动则非常不妙。

 

解决的方法很简单，如果跑步的时候，胸部只有些许起伏，这也就代表乳房没有受到过多拉扯。外面有卖神奇的运动内衣，快去弄一件来穿穿！

 

跑步会让膝盖发出洋芋片包装袋的声音

在做深蹲或从深蹲爬起来的时候，听到或感觉到奇怪的声音总会让人觉得紧张不安。这种喀拉声会让人联想到“老旧”的东西，不过这种声音对人体并没有特别的危害。声音通常是来自髌骨股骨关节，也就是膝盖骨和膝关节沟或大腿骨之间的位置，当你蹲下或拉直膝盖的时候，膝盖骨会跟着滑动。

 

如果膝盖发出声响的时候不会痛（通常都不会痛），那肯定没有什么好担心的。膝盖所发出的声响并不会随着时间恶化，对于跑步也没有特别的影响。

 

不过，如果你很常跑，而膝盖的喀拉声也伴随着疼痛的话，就得多注意了。可能是因为膝盖骨拉扯股骨所造成的摩擦，也有可能是因为膝盖骨后方的软骨原骨严重磨损。以上两种状况都需要接受专业治疗。

 

这种问题通常都牵涉到生物力学，因为大腿外侧结构（好比说髂胫束和侧股四头肌）拉扯膝盖骨，这些部位通常会因为最近的运动而扩张，导致磨损软骨的摩擦。

 

这些声音在大脑听起来的确是在大喊“危险”没错，要假装没听见也太困难了，不过，通常膝盖的声音都不是什么严重的问题就是了。

 

像跑步这种促进心血管循环的运动对减重没有帮助

“脂肪燃烧区间”的要件就是看似华丽的健身房，或精神奕奕的个人教练，他们会强调运动就是要让心跳跳动到最大值的百分之60到70。这种感觉差不多跟慢跑一样，还可以欣赏树叶或前方跑者翘臀的那种程度。这种步调的运动能够比更激烈的运动燃烧更多脂肪。

 

不过，稍微提高心跳速度能够燃烧更多卡路里，这对减重来说相当关键。

 

所以说跑步没办法达到脂肪燃烧区间其实多少有几分真实，不过，这不代表跑步无法减重，跑步对瘦身还是相当有益。

 

跑步让你血尿

如果我在自己的尿里看见血，我想都不用想一定会大惊小怪，所以当我听说某些跑长跑的人觉得血尿正常的时候还真吓了一跳。

 

如果长跑过后，尿尿有血，你最好喝杯水，然后去医院挂个号，检查看看肾臟有没有问题。我们还不太清楚为什么激烈运动后，有时就会血尿。目前的猜测应该是因为在运动过程中，红血球破裂所致，不过就一般跑步的人来说，血尿可能是因为肾臟问题、脱水或止痛药使用过量，止痛药伤胃也伤肾。

 

跑步不会引起血尿问题，不过这个状况也不能小觑。

 

跑步会让尿闻起来有阿摩尼亚味

跑步或其他的激烈运动，的确会让你的尿闻起来有阿摩尼亚味，不过正常的时候不该如此。当你上厕所的时候，闻到一阵明显的刺鼻味时，意味着你碳水化合物摄取不足，得重新检视你的饮食了。阿摩尼亚味来自分解过后的肌肉蛋白质，跑步的时候没有摄取足够的优质燃料很容易引起这种现象。

 

大脑需要葡萄糖来维持作用，而葡萄糖无法从脂肪里摄取，只能靠碳水化合物。当一个稍微过胖正在进行饮食调整的人开始跑步，身体和大脑没办法从身体所储存的脂肪里得到葡萄糖。如果没有足够的燃料，身体就会靠着分解蛋白质来取得葡萄糖。刺鼻的阿摩尼亚味就是来自分解的蛋白质。

 

跑步会导致子宫脱垂

某人面色凝重问我这个问题的时候，我整个人吓到。当物理治疗师安娜·邦斯尼并没有将这个问题视为无稽之谈的时候，我更是讶异，虽然我不太确定接招合唱团或英式橄榄球员会不会找藉口和她讨论这个问题啦。不过呢，跑步并不会让一般健康的人子宫脱垂，真是谢天谢地！

 

不过，如果你本身有子宫脱垂的状况，就很有可能因为生产，双脚与地面冲击的力道等因素而引发这个问题。“不过，在阳光普照的好日子里，不小心在院子里打了个喷嚏难道就不会引发子宫脱垂吗？”我问安娜，她勉为其难同意。不过，她非常确定，跑步能够锻鍊骨盆底肌肉，强化这个区域反而能够减少脱垂的风险。