【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】

首先，先摒除过去对运动的既有看法，你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨，或是为了追求苗条的身材，难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧！的确，运动会燃烧卡路里，但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量，可能真的会吓一跳。

有没有遇到这样的尴尬，下班回家走进楼道，扑面飘来一股妖娆魅惑的红烧肉香味，不自觉站住，双脚开始沉重得迈不开步，身体寻着这股香气荡漾起来。对于某些人群来说，红烧肉的杀伤力根本不亚于生化武器，它的巨大威力来自——高卡路里。
卡路里真的是一个让人不忍直视的名词，低卡路里的食物往往口味平平，然而那些诱人的美食，卡路里高得惊人。

前言
减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这里！
开始健身，最常听到的一个数字——基础代谢率，无论你的健身目的是减脂，还是增肌，“基础代谢”都是逃不开的名词，那么，它代表了什么呢？

如果要减肥控制热量摄入，应该分别为每天多少卡路里，男性和女性？

鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

像有些油炸过花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？

上班族经常吃的麻辣烫，一小碗500ml左右，热量有多少？

麻辣香锅2人份，有荤有素的热量大概是多少？

Q:减脂一磅需要消耗多少卡路里？
A:减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。

Q: 运动动作一天做几次？

什么是卡路里？

食物给我们的身体提供能量，我们再用这些能量去支持我们身体的基本机能和体力活动。而这些能量，用单位卡路里来衡量，翻译自单词Calorie. 我们常说的大卡/千卡，是指1公斤水上升1摄氏度所需要的能量，英文是Kilocalorie, 不过后期一般用大写C来代替千卡。传入中国时，由于大小写的混乱以及简略的翻译，常用卡代替千卡，虽然不严谨，但是已经基本形成习惯了，如果阅读中文的文献可以注意一下。

卡路里是直接作用于身体体重的：摄入<消耗，体重就会下降，摄入>消耗，多余的卡路里就会转化成脂肪储存在身体中。

　　跑步能减肥吗?好多人都问出这种问题，其实跑步是很好的减肥方法，不过不多的人懂的去锻炼，跑步可以减肥，并且可以缓解压力，还能激发你的创造力和活力，下面我们一起来看看跑步能减肥吗，小编给出的跑步减肥好处。

麦芬蛋糕

早晨起来想吃甜的？很多人会选择吃一个小蛋糕，但是半个蛋糕就200卡了，也就那么两口的事儿吧……

苹果

到了秋天，正是苹果占领市场的时候。比如嘎啦苹果，有着红彤彤的表皮和香甜的气息，是入秋之后水果的不二选择。

　　如果你没专门的时间用来跑步，也不用发愁，只要在全天当中多动一动就好，一两分钟的运动也能“勾起”苛尔蒙，帮助消耗脂肪。一次小动虽然只能消耗20～30个卡路里，几个月累积下来就多了。

　　对很多跑者来说，挑战5K的PR是很困难的，因为大量的速度训练和有质量的跑会让人感到非常疲劳，而肌肉的过度疲劳又会导致受伤几率增加，反而影响成绩提高。那么，如何对抗训练疲劳、为跑步提供更好的支持呢？

没错，就是“唱歌”

　　经常唱歌，还能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌，还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

新知报你知：

目前国外研究对于减重效果，不再抱持着“一定要运动333”，而是“增加活动量”，就可以增加卡路里的消耗，进而达到减重的目的。

猜一猜：就“长期”的减重效果，是“增加活动量”效果好，还是“运动333”效果好呢？

有“台湾申世京”之称的网路正妹陈思颖，与视障跑者林信廷共同担任阿甘盃路的活动大使，为阿甘盃路跑代言，希望有更多热爱路跑的民众在6月7日活动当天，一起用跑步陪伴视障跑友，用关怀为参赛者加油。

图中六个人都是5呎9吋的身体，体重为172磅，这些人的B.M.I值都一样是25.4，但身体外观看起来非常不同，而就标准上，这些人会被视为超重。（最为常见的定义，B.M.I 超过25为超重，超过30被认为是肥胖）。