举例来说，大家熟知的"亚索800 X10 “每次训练假设都跑在3″的时间，那我们能不能以这样的速度，不休息的继续挑战第二个三分钟?!

以生理学角度来解释，第一个"三分钟"可能达到了我们体内有氧、无氧供能的极限，所以接下来连续的三分钟，我们要维持运动强度"速度"不下降，我们体内细胞就得继续的(产能)及提昇(代谢乳酸等无氧产物)的能力， 一般"间歇训练"是提昇细胞(产能)运作的能力，而"长距离间歇训练"就是(代谢乳酸等无氧产物)的杀手级训练方式。

训练使用建议

1.已经规律间歇训练一段时间以上
建议已经规律实施间歇训练(熟悉自己的速度上限)，两个月以上的选手，可以马上调整间歇课表，在总距离不变的条件下
例如： “亚索800 X10 " 以相同的圈速" 进行 1000X 7 or 8，或是 1600 X 5 的间歇训练，组间休息时间也相对的竞行调整。

2.距离金字塔的挑战
以5K的配速，完成2K、2.5K、3K、2.5K、2K的距离金字塔，每次反覆距离慢慢累积，最后以5K配速，完成总共12K的距离。最后几段训练，能量系统的挑战可想而知。

B教练观点：

这一两年大家参与运动竞赛，慢慢接受间歇训练的概念，了解速度能力影响长时间动作的效率与经济性。但是不了解运动生理的情况下，过度的强调短间歇，可能过度的强化运动的无氧能力，忽略了运动专项的速度耐力，这时候适度的"长距离间歇训练"更能有效的优化整体速度的表现。所以适时的变化一下训练课表吧。