开始跑长距离后 出现疼痛状况

当我们慢慢建立起慢跑的习惯后，希望慢跑距离能更上一阶层，所已开始拉长慢跑的距离，但是当我们开始慢跑后，身体各部位却开始疼痛，有时候症状只持续1至2天后就能减缓，但是我们下次跑步时，疼痛又出来找麻烦，打坏了长城慢跑计画。

实在太多人在问“棒球运动用长跑来练体能可以吗？”这肯定有什么误会。一场棒球比赛至少2个小时以上，所以就认为棒球比赛是“耐力型运动”吗？当然不是比赛时间长就是耐力型运动，但似乎教练都这样认为呢，分享STACK的文章。

“在众多‘跑马者’的心目中，一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而，2009年4月5日这个清明节，有多少‘跑马者’在这里遭遇滑铁卢而梦断郑开？我也很不幸地成为其中一员。”上海的女业余马拉松运动员孟文如是感叹。许多人梦断郑开，客观原因之一是举办方没提供运动饮料，主观原因之一则是没掌握好配速。

制定间歇训练计划要考虑以下几点：
第一，你需要提高哪一种身体素质?
第二，比赛之前你有多少时间?
第三，用哪些场地进行间歇训练(跑道或公路上进行）?　　

想要让自己的能力提升，那就来挑战长时间（Long）、缓慢（Slow）、长距离（Distance）的LSD训练吧！

所谓的LSD训练，就是用缓慢速度跑完一段长时间，新手大概1K跑7～8分，持续跑90～120分为理想状态，这种训练可是专业跑者的训练项目之一喔！其实并没有很难实行，我们来看看吧！

总体要求：动作自然放松，身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，既有时效性又能节省消耗。即使是锻炼健身长跑，也应该采用正确的技术进行。

跑姿：上体接近垂直或前倾，头部正直，胸部正对前方并微向前挺，整个姿势自然而不僵硬，摆臂是自然而放松，两臂弯曲，肘关节约成90度角，俩手半握拳，前后自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

刚开始跑步时，人们都试图跑得更远或跑得更久，但结果往往不能所愿，体力不支和心理因素迟缓了他们的步伐。如果遇到这样的困扰，下面介绍的几个小方法对你解决上述的问题会有所帮助。当然，为了防止运动损伤的发生，跑步的距离应逐渐增加，而且增幅不宜超过上周的10%。

长距离跑是马拉松训练的基础，是指距离为16到22英里、尤其是20到22英里的跑步。跑这些长距离能教会身体在肌肉中储存肝糖，从而更高效地使用脂肪。因为脂肪作为燃料时的热量要比肝糖高（每克脂肪热量为9大卡，而每克肝糖为4大卡），所以提高脂肪在燃料中的比例能使供应给肌肉的肝糖消耗更长的时间。你可能也曾感到疑问，为什么有的人会出现“撞墙”的现象，原因就是他们太急于求成，起跑的时候跑得太快，导致还没跑下半程就把体内的糖消耗完了。

在大赛来临前，很多人都会恐慌。几个月的艰苦训练经历了，山坡也跑了，节奏跑也忍受了，准备性训练也做好了，就等着出意外了。

练肌肉的力量训练和有氧运动，不应该同一天进行。

许多人在杂志上看到，长距离心血管运动会分解肌肉。有些私人教练说，在长距离训练过程中，身体会使用在肌肉中的蛋白质。这二种说法是一致的吗？No。它们在科学上站得住脚吗？Yes和No。