“配速”是Pace的音译，即跑步的速度、强度，也就是完成一段距离所计划的时间，如每公里4分钟，或400米90秒，或10公里50分钟等。如果你跑马拉松的目标是3小时30分，那么每公里的配速为4分58秒。配速是对自己体力计划和控制的一种表现。在长距离跑中，体能的分配相当重要，而体能的分配就体现在配速上。合理的配速，能让身体适应这种速度下的新陈代谢，全程保持既定速度。

诚如美国国家航空航天局的运动科学家兼2小时46分的马拉松运动员Carwyn Sharp博士所言，在配速跑途中，新陈代谢产生的乳酸和氢离子被释放到肌肉中，这些离子让肌肉变酸，甚至导致疲劳。你训练得越好，你的门槛就被推得越高，也就是说你肌肉在这些代谢副产品下能更好工作，结果就是更少的肌肉被酸化，因此还可以继续收缩，让你跑得更远更快。

长距离跑，跑量是基础，配速为核心。肯尼亚马拉松运动员的跑步基础几乎是完全的配速跑训练。当然，配速跑并不是全程匀速，而是先慢后快。专业运动员常以轻松跑配速起步，逐渐加速到马拉松配速，最后全力冲刺，这样就实现了“越跑越快”。而大多数业余运动员恰好相反：前30公里激情四溢，一马当先，配速过快；最后12公里糖原消耗殆尽，越跑越慢，失去配速，甚至崩溃。

在近日首度决战中国的The North Face 100公里耐力跑挑战赛中，日本最好的耐力跑运动员之一的镝木毅在起跑阶段并不突出，而是选择了在中后程发力的战略，以适当配速行进，成为后50公里的领跑者，最终以6小时52分20秒的成绩摘取桂冠。笔者作为业余运动员参赛，也是采取类似策略，在最后23公里连超15人，包括3名特邀外籍精英选手，以10小时31分12秒的成绩获得第40名。可见，合理的配速是长距离跑成败的关键。

文章来源：人民日报记者 曾华锋