新式跑步训练法:长距离间歇训练?!
看到题目大家一定认为B教练打错字了,间歇训练怎么还要持续长距离?!我们继续看下去吧!!
间歇训练,指的是藉由提高运动强度,结合多次的短时间反覆训练,来提高运动时的高强度表现能力。但是实际上间歇训练,除了增对提昇运动强度表现的课錶外,还有另一类型,以延长高强度持续时间的训练模式“长距离间歇训练”。
长距离跑者应该举大重量吗?
“因为耐力型跑者需 要肌耐力,所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量,然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活,靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要,少跑一点,重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。
专业马拉松运动员的训练方法
5月29日,受张家口马拉松组委会邀请,我前来采访。晚宴时,碰到了北体教授王林。他主要研究长跑和竞走,与女子马拉松外教组主教练罗萨接触较多,对马拉松训练颇有心得。我专门请教了一些问题,大致整理如下。一家之言,欢迎业务探讨。
长距离跑“配速为王”
“在众多‘跑马者’的心目中,一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而,2009年4月5日这个清明节,有多少‘跑马者’在这里遭遇滑铁卢而梦断郑开?我也很不幸地成为其中一员。”上海的女业余马拉松运动员孟文如是感叹。许多人梦断郑开,客观原因之一是举办方没提供运动饮料,主观原因之一则是没掌握好配速。