丹尼尔博士跑步方程式与心率表的兴起，正是因为若能抓准训练强度的话，训练效率可以大大增加，也能减少过度训练的风险。但到底该用“训练配速”还是“训练心率”来当作“训练强度”的指标呢？因为有很多人提问：“到底该用『心率』还是『配速』来训练？为什么有时候用T强度，有时候又用T配速呢？”

配速员的身影近年来在国内赛事出现频率渐渐增多，主要任务是协助跑者能在预定的时间完成赛事，多半选择有经验的跑者。他们可以很清楚每公里需花多少时间，推估出每个区段的时间，顺利于指定的时间抵达终点。

前言：和以往写马拉松的文章不一样，本篇文章重点讲述的是比赛总结和战术经验。马拉松是70%的实力+30%的战术，重点在于跑步过程。而这种山地越野赛战术的贡献远超80%，所以大部分文笔会放在赛前战术/装备和赛中调整上。希望与大家分享山地越野跑的非同寻常的体验。另外，希望读者(尤其是跑步爱好者)认真读完全文，虽然非常长，但是绝对是有帮助的。

再汇报一下近期的读书笔记：

写了个跑步“黑话”，特别欢迎各位补充。

先交代下背景：本人男，34岁，174CM，82KG。一直很钦佩跑马拉松的人，自己也经常在健身房的跑步机上跑个7公里/40分钟。直到去年，我的一些朋友参加了上马，几个很瘦小的女孩也居然跑完全程了。对我刺激很大，故决心训练马拉松。至今已经练了4个月。就在几周前，和朋友的交谈中得知，在跑步机上跑和在户外公路上跑是完全不一样的，甚至某些网上极端的说法是练了也白练。于是我又被刺激了，赶紧进行了一次跑步机测试和一次户外半马的测试。现在就将这测试的结果，看看机跑到底有没有用：

最近，和老猴子、阿甘就爱跑就是否需要在训练中进行长距离马拉松配速跑进行了探讨，受益匪浅。也欢迎跑友们加入，阐发更多的高见，公布更多的资料，谈谈更多的体会，以促进共同提高。以下是给阿甘就爱跑的回复：

“在众多‘跑马者’的心目中，一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而，2009年4月5日这个清明节，有多少‘跑马者’在这里遭遇滑铁卢而梦断郑开？我也很不幸地成为其中一员。”上海的女业余马拉松运动员孟文如是感叹。许多人梦断郑开，客观原因之一是举办方没提供运动饮料，主观原因之一则是没掌握好配速。

三项赛赛季已经来临，该提高你的跑步训练水平了。对于大多数选手而言这就意味着间歇训练。是的，就是间歇训练，对于大多数选手来说，“间歇”是个不好听的词汇，让你联想起田径场上速度加倍、双腿战栗、由于氧债引起的焦灼疼痛而大口喘息，然而事实并非如此。为了在公路赛跑中取胜，你必须进行艰苦的训练，而计划和实施间歇训练是沿着正确方向前进的标志。

1.配速的秘诀是什么？
回答：配速不是人与生俱来的能力，它是一种技能，必须通过练习来获得。所以，在比赛前你必须了解以目标速度跑时腿、身体和大脑的感觉。Deena Kastor，2004年奥运会马拉松铜牌得主，曾这样说：“最好的方式就是在比赛前几个月就找好自己的调子。”