建议：本文针对铁人三项以及投入竞赛2年左右的选手，菁英选手不能完全依此规划。

一般我们所熟知的马拉松赛或路跑赛，在补给的频率上通常会以距离、时间做为依据(同时也因大会所设补给站距离而有所限制)，但越野赛在补给策略上能够如法炮制吗?如果是，那就准备在山上抱着抽蓄的大腿，用乾渴的嘴和路人甲借水喝了…。越野跑与公路跑最大的不同在于地形的变化，这点最直接影响的是装备和运动的型态，间接在配速及补给策略的拟定上产生差异，越野跑在于补给策略上必须想的更多些。笔者在这里整理3个越野跑中补给策略拟定上的要点:

糖是人体最重要的供能物质，无论何种性质的运动，都要利用糖代谢供给能量，当可利用的糖耗 竭时，才动用脂肪或蛋白质供给能量。运动中，肌肉摄取的糖量可达安静时的20倍或更多。糖供能具有以下优点：易氧化、且氧化完全，代谢终产物二氧化碳和水 不会增加体液的酸度；在缺氧条件下，可通过无氧酵解供能；氧化时耗氧量少，在消耗等量氧的条件下，糖的产能效率比蛋白质、脂肪高；产生能量迅速，且易于消 化吸收。因此被称为人体的第一营养素。

IAOD设计整合有限公司总经理郭浩云，人称小郭，在广告设计业界打滚将近二十年；承接国内外企业大型活动规划与设计案，同时为Reebok运动品牌专案行销。在接触耐力运动之前，广告人有的习惯他通通有：抽菸、喝酒、熬夜，超时工作。而健康人的生活习性他一样都没有：早睡、早起、规律、运动。听说学生时代，他总是班级大队接力赛的后补人选，不管长跑短跑，一样都沾不上边。开始玩铁人的两年后，却屡上凸台，尤其是在226长距离超铁赛事赢得自己人生的风光。

跑步的成绩是一部分跑友特别关心的，尤其是资深跑友，自身的身体状况已经很好，对他们来说，成绩是保持自己跑步积极性和参与性的重要因素。

前言：和以往写马拉松的文章不一样，本篇文章重点讲述的是比赛总结和战术经验。马拉松是70%的实力+30%的战术，重点在于跑步过程。而这种山地越野赛战术的贡献远超80%，所以大部分文笔会放在赛前战术/装备和赛中调整上。希望与大家分享山地越野跑的非同寻常的体验。另外，希望读者(尤其是跑步爱好者)认真读完全文，虽然非常长，但是绝对是有帮助的。

最近开始疯狂锻炼，也怀念过去热情洋溢的青葱时光。这里拿出当年所写，和大家分享。也鼓励自己，运动道路上一直坚持下去。

Morgan（1978）发现大部分参与耐力性项目的运动员，都会把注意力抽离（dissociate）于该运动项目和自身的感觉，以消除这类耐力性项目所带来的沉闷和痛楚。例如，一些耐力性项目的运动员，在从事运动的同时，就会一边想象其它的事情，或作一些复杂的数学运算，又或者在心中歌唱等。虽然他们的注意力是内在的（因为都放到思想上面），但却是刻意把思想抽离所从事的活动和自身感觉。

中长跑运动是一项体能消耗很大的有氧代谢运动项目，运动员必须具备良好的技术，战术和身体素质，更加需要运动员具有顽强的意志品质。意志品质是中长跑运动 员竞技能力的重要组成部分，在激烈的比赛中，运动员会遭到各种压力和阻力，要克服重重困难，坚持不懈的与强劲的对手拼搏到底，这需要意志来控制和调节好自己的心态，保持良好的竞技状态，以便发挥正常水平。在运动竞赛场上，随着中长跑技术的不断提高，运动员在实力相当的情况下去夺取比赛的胜利，谁的意志更坚 强，谁就能取得最后的胜利。因此，重视并加强中长跑运动员意志品质的培养，具有举足轻重的地位。只有这样，运动员才能适应高强度的训练和比赛，才能够在激 烈的竞争中战胜对手。

“在众多‘跑马者’的心目中，一马平川的郑开大道应该算得上有望突破自己马拉松最好成绩的黄金赛道了。然而，2009年4月5日这个清明节，有多少‘跑马者’在这里遭遇滑铁卢而梦断郑开？我也很不幸地成为其中一员。”上海的女业余马拉松运动员孟文如是感叹。许多人梦断郑开，客观原因之一是举办方没提供运动饮料，主观原因之一则是没掌握好配速。

要跑5千米，很令人兴奋也会很有挑战性。因为跑步已经由锻炼身体转变为比赛训练。多年前自己的第一次5千米仍历历在目，像发生在昨天。真希望当时能有人给我这些建议，就能避免一路走来很多新手犯的错误了。