在心血管运动过程中，身体会使用糖原（碳水化合物）为主要能量来源。身体会使用脂肪为次要能量来源。身体很少，如果有的话，会分解肌肉，并将它作为一种能量来源。

大家知道，身体组织的分解是一个分解过程。例如，如果以脂肪为能量来源，脂肪细胞将被分解成脂肪酸和甘油。随后，甘油可以作为能量使用。而蛋白质，存在于肌肉中，必须先分解成肽链，然后，氨基酸，最后，分解成作为能量的葡萄糖。

有氧运动的性质是分解，主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中，身体还会减少重量。在身体内，肌肉是密度最大的细胞。身体会试图分解肌肉，数量达不到作为能量来源，只是为了减少负担---正如电影描述处于绝境中的飞机那样。这个分解过程的目的不是使用蛋白质为能量来源。

负重训练的性质是合成，合成是分解的反义词。合成的过程是生成物质。目的是使肝脏释放所需的氨基酸，通过血液输送至肌肉。氨基酸生成肽链，肽链生成构成肌肉的蛋白质。

在力量训练之后，长距离跑会抵消这一合成过程。短跑将导致合成，而长距离跑导致分解。

训练计划不应该把长距离训练和练肌肉的负重训练安排在同一天。练肌肉的计划应该包括短跑和增强型训练，这些训练应该一起进行。

以健康为目的，每周应该进行一或二次有氧训练，取决于运动量大小。如果训练计划要求2或3天练肌肉的训练，选择2天。如果训练计划要求4天或4天以上练肌肉的训练，1天足以。

另外，耐力运动员应该使用长距离有氧训练和功能性力量训练相结合的方法。这样，通过提高关节稳定性和肌肉的平衡发展，可以降低损伤风险。业已证明，循环负重训练还能提高VO2 max。以有氧为目的，负重训练每周应该进行二次。

有时，负重训练和有氧训练不得不在同一天。如果是这样，首先进行负重训练。

通常，长距离有氧训练不以肌肉为能量来源，但是，可以阻碍肌肉的增长（生成）。如果目的是增长肌肉，有氧运动应该是非常小的量，而且是在负重休息天进行。

译者：摘自Suite101网站译 : uheng