有什么训练效果？

1. 培养出很强的持久力

运动时，身体会消耗体内肝醣，等到肝醣消耗完毕，就会开始消耗脂肪；用缓慢速度跑长距离，身体会转变为“容易储存肝醣＝持久力强的身体”。

2. 提升基础体力

虽然慢跑对提升肌力效果有限，除了让微血管发达，也能让身体更容易形容氧气。心肺功能提升后，就算距离变成也不容易累。

3. 跑步的速度会越来越快

长跑可以促进微血管发达，再加上肌肉的活动量也变的旺盛，所以要跑得快并不是难事。

4. 培养参加马拉松的实力

能够缓慢跑完60～90分钟，就算速度缓慢，累积的距离也很可观，只要能够持续训练下去，就可以培养出一口气跑完42K的实力，参加马拉松大赛就不再是个遥不可及的梦想。

燃脂效果一级棒

很多人选择用跑步来“瘦身”，完全是个正确的选择，因为跑步可以消耗的卡路里很多，只要能掌握慢慢跑的技巧，可让身材玲珑有緻喔。

开始运动之后，最先消耗的能量是ATP（adenosine triphosphate），在无氧运动的阶段，例如：100m短跑运动被使用。再跑步的前20分钟为止，肝醣同样也是无氧运动的来源，等到ATP被消耗完，接着就会用到肝醣。跑了20分钟后，脂肪和肝醣一起成为能量来源，透过氧气才能让脂肪成为能量，所以达到瘦身效果。

正确跑姿

常常有人跑到一半就会驼背，要记得把自己的身体想成一条很硬的发条：当步幅变小时，也要注意到腹部和臀部的肌肉，用标准的姿势跑完全程。觉得有困难的时候，可以让速度暂时恢复平常的步频，确认跑步姿势无误后，再慢慢放低速度。

Tip.

跑久后会觉得累，可能是步频过快，导致呼吸不完全造成，因为呼吸太浅急着把氧气吸入体内，结果却吸进太多空气，氧气无法顺利运送到全身，所以气喘吁吁。遇到这种状况时，先降低速度，改用“腹式呼吸”，重点是把全部的空气从腹部吐出，当觉得累的时候，这招很有效果喔！

｛参考资料：健跑养成计画书／乐活文化｝

文章来源：don1don