Q: 每天做APP里不同的计划可以吗？

第一个动作：侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。 　

在STACK的网站上提到：如果心肺有氧的部份是你训练中的必要元素，你并不孤独，有很多人跟你一样。当你看看健身房的周围，你会看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。你可能在想训练内容应该如何设计呢？每个人都在做的事情就是对的吗？

在“进行臀大肌训练，臀大肌无感，反而腿后侧肌群有感？”文章中谈到了Synergistic Dominance(协同肌主配效应)之后，再来看Neurokinetic Therapy上的“The Pectoralis Minor, King of Compensation (代偿之王：胸小肌)”文章，其中讲到在训练背阔肌之前，先进行胸小肌的放松，训练的效果会更好。

不少朋友在健身房挥汗如雨半月来强健肌肉，之后精疲力竭，始乱终弃。健身不仅仅是去到健身房而已，而是一种良性的生活方式。制定健身计划其实是一场关乎你做什么训练，做多大强度的训练以及怎样饮食的头脑风暴。为自身制定合理的训练计划对达到理想的训练效果非常重要。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。

想要让自己的能力提升，那就来挑战长时间（Long）、缓慢（Slow）、长距离（Distance）的LSD训练吧！

所谓的LSD训练，就是用缓慢速度跑完一段长时间，新手大概1K跑7～8分，持续跑90～120分为理想状态，这种训练可是专业跑者的训练项目之一喔！其实并没有很难实行，我们来看看吧！