改变保养的错误认知

“膝盖曾受伤，就要少走动？”

“多吃富含胶质的保养品，就能保护膝盖？”

“膝盖酸痛，最好长期戴着护膝？”

“越用力按摩膝盖，血液循环越好，膝盖越健康？”

有效的举重训练取决于正确的训练技巧。下面这些注意事项可以将你的举重训练达到最好的效果。

“我容易入眠而又睡的香甜，醒来时精神焕发。”——Louise Hay

“如果非要我就有关什么是更健康的生活提点建议，而且只能提一条，那就是学会正确的呼吸。”

----安德鲁.威尔博士（2005年《时代杂志》评选的世界最具影响力人物之一）

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

小时候最开始接触运动的就是跑，跑步会喘，跑的愈快，呼吸愈急促，身体愈难过；但开始骑自行车，脚没有接触地面，但骑上坡路时，也会喘；甚至是在水中的游泳，身体没接触任何东西，还有水的浮力支撑，但游快一点，也会喘。到底为什么会喘呢？

我们的结论是：瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你可以从这种有意识调节呼吸法中获益。

在长跑过程中，有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷、呼吸困难、心跳、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象，这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象。

虽然我并不是一个健跑的人，跑步不是我的强项。不过作为健身来说，自己适合就好。

“生命在于运动”这句话证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟，也能覆舟”体育锻炼是一种应激反应，既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。人的身体就像一盏灯，平时要注意保养，学会科学“加油”，做到“健康生活与科学健身”结合。

有不少跑步爱好者在进行长距离的跑步练习时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在冬季尤为明显。

我和很多跑友在交流的过程中，大家都喜欢提到运动量的大小问题。

研究发现，由于人们的心理状态不同，疼痛的感觉或“阈值”也不相同，所以，只要注意调整心理状态，运用心理疗法，就可以巧妙地止痛。

通过以下几个问题即可得到答案。
问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？

呼吸是再平常不过的事情了，每一个活的生物个体都要呼吸，而在一呼一吸之间，其实有很多的讲究。跑步是一种有氧运动，呼吸是获得氧气的主要方式。

我们每时每刻都在不停地呼吸，呼吸是正常的生理活动，今天就让我们共同关注一下呼吸是什么，正确的呼吸又是什么吧。

大多数人都知道，我们跑步时间长了，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？

　　要想掌握解除岔气的方法，首先要了解岔气是怎么形成的。岔气指的是突发性的侧胸刺痛，它来去匆匆、无形无色、不留踪迹，好像胸中气流误入歧途。然而现代医学证明，岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。

　　膝伤比头痛更常见