我们每个人每天呼吸接近17,000次。但是我们通常只利用了肺活量的 20%。
据研究，不良的呼吸方式与焦虑、压力、抑郁、心脏疾病、甚至癌症都脱不了干系。换句话说，正确的呼吸方式有着不计其数的好处。然而除了医生、运动员、音乐人、演说者、演员和瑜伽师，却鲜有人深谙正确呼吸的好处。
正确的呼吸不仅让我减了80磅，身体更加的健康，还修补了我紧张的人际关系，使我和妻子的关系更加稳定牢固。另外，说了也许你不信，我的工作也因此受益匪浅。
下面我们就一起来看看如何掌握正确的呼吸方式。
我们的呼吸不正确。
观察婴儿，我们会注意到，婴儿的肚子会随着每一次呼吸而起伏。他们是在利用横膈膜来呼吸（横膈膜就是将胸腔和腹腔隔离的一大块肌肉）。
随 着年龄的增加，这一自然的呼吸方法因为虚荣和生活方式而被遗弃。大肚皮不雅观之说不绝于耳，于是，为了显得苗条，我们学着收腹挺胸。我们经常数小时弓着 背，弯着腰坐在桌子旁，手握方向盘，或是看电视。这种不良的姿势限制了横膈膜的运动，造成我们不能完全地呼吸。最后，我们竟成了日程表的奴隶，终日奔波， 争分夺秒，而花在运动和休闲上的时间却越来越少。
所以这些因素导致了我们的呼吸变成了无效而狭窄的胸腔呼吸。
再次学习呼吸。
正确的呼吸简单易学，而且立竿见影。七步走，见奇效：
1. 挺直脊椎，站着或者坐着皆可。
2. 放松双肩，双手放在大腿上或身体两侧。
3. 将空气完全呼出，同时将横膈膜往内收紧并往上提。
4. 通过鼻腔慢慢地吸气，同时将横膈膜往外收紧并下沉。空气进入肺部的同时，腹部会随着胸腔的中部，继而胸腔的上部而隆起。
5. 停顿。
6. 通过鼻腔将空气慢慢地呼出，同时将横膈膜往内收紧并往上提。
7. 重复这一过程三次，每吸气一次，都要不间断地，采用更完全的呼吸。
恭喜您，您刚刚进行了三次深呼吸。从孩提时代开始，很多人就没有过这样的深呼吸。
现在感觉怎样？通过正确的呼吸，您刚才降低了您的心率，缓解了压力，同时将大量必需的氧气输送到了身体的各个器官。完成这一系列工作还不到一分钟。但是正确呼吸的好处还远非于此。
正确的呼吸的好处。
正 确的呼吸的最大好处就体现在您的健康上。完全的深呼吸是缓解焦虑，身心放松的最快捷的方法；正确的呼吸能增加血流量，输送充足的氧气到身体的各个器官，减 少患心脏疾病、癌症和抑郁症的因素；正确的呼吸在帮助淋巴系统消除身体细胞垃圾和毒素的同时，还有益于睡眠，能增添活力甚至还能提高性能力。另外，正确的 呼吸还有一个额外的好处，就是在燃烧脂肪的同时，帮你减肥。
在改善健康的道路上，我减了80磅，完成了多个铁人三项，克服了各种嗜好，变成了一个各方面更健康、更快乐的人。有这样的变化，正确的呼吸功不可没。
正 确的呼吸同样可以改善人际关系。我们的人际关系偶尔会变得紧张，夫妻之间也好，朋友之间也好，家人之间也好，同事之间也好，都会这样。如果不是学会了正确 的呼吸，在压力大的情形下，我可能会变得缺乏耐性、沮丧并过激反应。而完全的深呼吸可以帮助我们保持冷静，并作出适当的回应而不是过激反应。所以如果当我 们发现我们确实反应过激时，停下来，做三次深呼吸，这样我们能很快冷静下来，同时想法会有更加清晰。
我和妻子的关系简直是坚不可摧，但是我们的生活都很忙碌，时不时还面临很大的压力，这些都是对婚姻考验。停下来做做深呼吸，使得我们在身处紧张场合时，有健康的、具有建设性的方法来应对，就这样，我们的关系变得更加的紧密。
也许，正确的呼吸最令人惊讶的好处还是体现在工作上。我们多数人每天都要花几个小时坐在书桌旁，弓腰驼背盯着电脑，呼吸一点都不顺畅。其结果是体能下降，工作效率低下。这时候，三次深呼吸，马上让您精神为之振作，注意力高度集中，思维更加的清晰。
作为一个制片人，负责几百万美元的活动，我总会面临巨大 的压力和挑战。此时，我会停下手头的活儿，做做深呼吸，我全身马上放松下来，头脑变得清晰，注意力再度集中，我的决策能力因此得到提高，工作也更快更高效。在客户眼中，我能力强，诚信可靠。回头客也因此络绎不绝。
更多关于如何掌握呼吸技巧的建议：
1. 上面提到的正确呼吸的技巧其实很简单，但这需要足够的练习。在正确的呼吸成为习惯之前，放置些小东西以提醒自已，比方说每次开车遇到红灯停下来的时候， 每次拿起电话开口说话之前，或者每一次开门的时候。我的提示物甚至简单到电脑上制一张一小时一次提醒的表，或是在冰箱上和浴室的镜子上贴上便条。
2. 不管什么时候，只要有可能，用鼻子而不是嘴巴呼吸。因为空气通过鼻腔，经过了过滤，加温和湿润，接着进入肺部，这样会让完全的深呼吸的好处倍加突出。
3. 呼吸数数。如果您调匀了呼吸，并且掌握了更有效的呼吸，您就可以尝试延长吸气和呼气的时间，4到6次或更多。您也可以在延长吸气的同时，相对地延长呼气时间，这样能让自己很快平静下来，并能使心脏的跳动减缓。
4. 如何呼吸有其不可忽视的科学和文化背景。通过冥想以及参加瑜伽学习班，您会对呼吸的魔力有更多的了解。更多讯息，请阅读：《冥想101：初学者指南》
5. 锻炼！参加高水平的体育赛事也好，饭后散散步也好，每一种形式的锻炼都有助于正确的呼吸的培养。
来源：译言网译者： 蓝色布鲁斯
