依靠这种极度的勤奋，多里安将他那原本平庸的背部变成了自己的王牌。他对健美的执著态度赢得了广泛的敬畏，甚至对于那些由于他的成功而未能获得奥林匹亚先生的人来说也是如此。曾经多次和多里安同台竞技的迈克·玛塔拉佐说：“我对多里安怀有无上的敬意。因为他是一位强大得令人难以置信的冠军，他是健身房斗士。他赢得比赛从不是靠上帝的恩赐，他靠的是在健身房倾尽全力。”
《FLEX》主编彼得·麦考夫认为，正是多里安控制训练强度的能力最终将他推上了健美之巅。他说：“我从未见过像他那样专注的人。但他并不像有些人那样，强度大到伤害自己的地步。多里安坚信，只要他坚持自己的整套安排，每天6次进餐，按部就班地训练，并且获得足够休息，就没人能够战胜他。”
多里安曾经这样表达过他的观点：“每一次训练就像在建筑一座大厦时砌了一块砖。但是质量低劣的训练不会起到这一块砖的效果。”
热身我一般将背部和肱二头肌训练安排一起
首先进行10分钟原地自行车训练加快血液循环然后用轻重量活动相关肌群如三角肌肱二头肌肱三头肌及胸部
动作一重锤弯曲下拉
部位侧重于上背阔肌
重量开始每组10次3组每组重量递增最多加至300磅随后用450磅重量标准做6次并借力完成1至2次
要领动作最高点使背部充分伸展肩关节上提下拉重物至下颚稍作停顿并挤压背阔肌
动作二引体向上
部位着重于中上背
重量自己体重做引体向上
要领双手握杠略宽于肩开始臂微弯踝关节合拢膝盖弯曲背部略弓曲臂上拉全过程保持充分收缩与伸张当下颚与杠水平尽力收缩上背并且停顿一会儿挤压背阔肌还原要严格回到初始状态而不要泄力下垂使整动作受肌肉控制而不靠身体惯性
动作三杠铃划船
部位背部增厚
重量用小重量作1组热身330磅作15次然后加到440磅尽力做5-6次其中不借力
要领上体与地面保持70度角我过去常常采用正握后来发反握对下背部有更佳刺激但重量要稍轻些
动作四坐姿重锤划船
部位相对杠铃划船这种坐姿划船使背部受到更大范围训练它训练部位与单臂哑铃划船类似但可采用比哑铃更大的重量因此对肌肉的刺激更大
重量270磅完成6-8次最后借力追加两次
要领肘部尽量后展到极限并慢慢还原意念始终集中背部
动作五前屈体
部位前我练下背部总采用硬拉但容易受伤所做硬拉之前总要做一组前屈体防受伤
重量40磅杠铃做1组完成12-15次
要领将杠铃持于颈后直立吸气上体前倾头部上仰至上体与地面成60度角还原呼气两脚开立与肩同宽完成12-15次后你会感到下背部有灼烧感
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大家注意，高强度并不是只要大重量就够了，我们可以看到，耶茨对于肌肉的控制和感觉非常注意，而恰恰很多人忽视了这个。
转自：月牙儿的博客
