练强肌力除了改善酸痛外，更重要的是有助健康。很多人酸痛好了以后，我都叮咛他们要继续锻鍊肌力，不然以后还是会酸痛，而且容易受伤。

举例来说，很多人在学瑜伽，的确可以让你的关节灵活柔软，但是关节的灵活度和稳定度却是互相矛盾的。练瑜伽会活动到关节，因此关节也变得很松很软，更需要加强锻鍊肌力；因为如果疏于锻鍊肌力，肌力一旦没跟上，就无法帮忙支撑、稳定关节，容易导致做瑜伽受伤或退化性关节炎。

“妈妈手”有一部份的成因也是韧带过松、肌力不够所造成的。女性生产过后受到荷尔蒙的影响，韧带会变得比较松、比较不能固定，再加上肌力不够、无法支撑，因此很多新手妈妈在抱小孩时，压力会直接施加到软组织上，造成伤害，才会觉得腰酸背痛、手痛、肩膀痛。

训练肌力永远不嫌晚，所以我很鼓励中老年人练肌力，除了上半身肌力练强、生活可以自理外，下盘的肌力也非常重要，才能保持走路的能力。

为什么保持走路的能力这么重要？研究发现，走路的速度和失智、中风、寿命长短都有关係。如果走路失能，代表生活也跟着失能了。

根据统计，卧床一天会减少近1％的肌力，所以你如果卧床一个月不动，肌力就减少26％了！你的握力会变差，肌肉也会萎缩。肌力虽然能回复，却需要双倍的时间，也就是说，卧床一个月，至少要花两个月锻鍊肌力才能调养回来。一旦肌力差，体力也跟着衰弱，呼吸会变浅，而且卧床久了，全身也会开始酸痛，可见维持走动的能力有多重要。

能够走路，生活品质也会比较好，例如你可以走去公园散步，也可以出门旅游，或者至少可以在家里客厅、房间、阳台走来走去。只要能走路就比较自由，活动空间也比较大；若是坐轮椅或卧床，活动空间就限缩很多。因此，我在很多演讲的场合都一再强调，就算你的健康受到疾病或老化的影响，你也要找方法维持住走路的能力，每天都要走一走。

◎老人家要如何训练腿部肌力呢？

有些老人家光是站着就很辛苦了，当然不可能叫他们去跑步，幸好有很多简单的动作都可以练下盘肌力，例如躺在床上脚抬高、踩空中脚踏车，或是站着微蹲，这些都是训练肌力的简单方式。

在门诊时，我会请老人家坐下、站起来，测试老人家的平衡感及耐力如何，而坐下、站起的动作也是一个很好的肌力训练方式；若觉得吃力，练习时手也可以扶着东西，或是维持坐姿、脚伸直踢一踢也很好。

年纪轻，重训练，年纪大了，重保养，虽然肌肉是可以训练出来的，但我还是希望大家能在年轻时就尽量提升肌力，“健康本”存够了，则老化带来的影响也会少一点。因此，我在很多场合在讲完酸痛后，都还会强调应该强化健康，让身体机能处在一个比较和谐、调和、安稳的状态，将储备能力提升，这才是最理想的。

本文摘自康健出版社出版《就一招，酸痛立消：简文仁自疗法》一书，与其求人，不如求己；让知名物理治疗师教您如何靠自己赶走生活上的大小酸痛，让生活更舒适放松！

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