大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害，相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时，又接着遇到新的运动伤害，这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善？

如果以考试去形容比赛，你是否试过没有温习入试场，打算打“天才波”吃老本呢？有跑友以“比赛当练习”的方式去逼自己做运动，但又想有好成绩、好表现，美其名称之为“以赛代训”。但究竟“温书”有多重要？就等我金SIR话你知！

我们一直强调影响运动表现的因素：心肺能力、肌力、技术，而铁人三项由游、骑、跑所组成，大部分的选手过度专注于耐力训练的，因为忽略营养补充及肌力训练，肌力表现下滑，造成竞赛进步停滞，或是表现不佳。

今年的气温异常之高，光六月份的台北就有14天达到35度，为史上最热的一个六月。接下来的七至九月看来也是个酷热的夏季，想乾脆放个暑假，但又不放心接下来秋季即将登场的好几场大赛。究竟 铁人 朋友该如何应付这样的高温，好让夏季的训练成效，能在秋冬之际展现出来呢？

心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具，它除了能够定义运动强度外，更重要的是能准确评估身体恢复得如何，以及身体对于训练的适应情况，所以运动员可以透过每天的心跳记录，追踪出过度训练的时间点，以及在高强度训练后身体是否已经恢复过来等。

今天在远流出版社和Abby的促成下，与南拳妈妈一、二代成员的宇豪见面分享跑步训练的知识，也一起在松山运动中心旁的300m操场跑了一小段。

来到位于中山北路巷内的极限运动室内练习场，出现眼前的不是一般认知中气势强大的重量级猛男，个头不高的李恩至，体态轻盈却拥有完美比例的肌肉线条和匀称身材，且矫健的身手令人印象深刻！採访当天，他俐落拿起练习场内的各式大型块状的垫子，轻巧地跃上跃下，协助摄影师调整拍照的高度与角度，比着照相的手势笑着说：“这样拍起来效果不错喔！我以前也有当过摄影助理呢！”谁能想到个性如此亲切朴实的他，就是叱咤台日两地极限运动界的体能好手！

冬季是改善游泳弱点的最佳时机。在铁人三项运动员中，其中一个最普遍的弱点就是自由式的打水，你可能会觉得打水并不是特别重要，特别是常常穿防寒衣比赛的铁人们。不过拥有更好的打水技术绝对可以让你游得更快！去看看任何一场ITU World系列的赛事，你会看到这些菁英选手的打水技巧是如何的优秀，他们绝对不会让双腿在水中造成过多的阻力，优良的打水可以帮助整体在水中的平衡、维持身体流线型、改善旋转时的平衡以及制造更多推进力。而现在正是改进打水的最佳时机，以下就为你带来修正打水技巧的四个小秘诀。

风浪板是不使用任何机械动力的，其动力来源为风浪板的帆面与流动的风，产生流体力学中，风压不同所产生的推升力，其原理与飞机的机翼如出一辙，故只要掌握其动力原理，熟练操控帆面的技巧，便可乘驰风浪板于海洋中。

“选手没有成长，那一定是教练的问题。”

这句话作为这五天济州岛女子铁人三项训练营的结语再适合不过。

已经踏入铁人三项运动，并完成第一次，或者更多次的你，我们要向您说声恭喜！在生命的路途不管为了什么，我们终究为自己完成了一项承诺，一个非有勇气与意志力不可能完成的任务。

运动能够降低体重，燃烧脂肪，这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等。但是，并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处。

2006杜哈亚运、2010广州亚运到2014仁川亚运，8年的时间，我到底在干什么？

要如何达到高潮??! 看到这个标题, 心术不正的人可能会觉得我怎么会改写两性文章了?! 但是我这么单纯而且对该议题还是懵懂无知的人, 当然不会写那类文章, 你们真的想太多…

自由式划手是自由式重要的动力来源，S型的划手路线是1970s JE Counsilman教练所提出，国内许多人都奉为圭臬的动作细节，S型的划手路线的优势如下(目前运动力学教科书的解释)：

延续发布【[MIKE BOYLE] 增强式训练】文章，来分享【直线增强式的渐进模式】，每个阶段可以规划四周的时间来适应，每日的训练量不超过25次，不建议连日进行。以下是双脚直线的影片，单脚也是适用的。

在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中说到，【为什么胸椎活动度（旋转）这么重要呢？】：

在 CrossFit Thames 网站上分享到一篇“掌握引体向上 – 活动度”的文章，如何改善的部份，请自行参阅影片或是咨询专业人员。

无意间在一个部落格 Full Court Strength & Conditioning 上看到一篇文章，提及“为什么复制运动员的训练计划不适合所有人（Why Replicating Another Athlete’s Program Doesn’t Work For Everybody.）”内容并不难，但提到一个基本的观念与模型。

FB、Instagram、SnapChat和Twitter这些社群媒体的出现，让我们用不一样的方式向世界发声，向认识、甚至不认识的人，展示自己的生活。不管这种情况是好或坏，人与人沟通的方式已经彻底被改变了。