昨天在跟邱建华物理治疗师讨论到，“呼吸方式”，类似于以上影片的呼吸方式：“吸气时，肋骨(Rib Cage)会上升，吐气时，肋骨(Rib Cage)会下降。”在“疗癒瑜伽解剖书”也有提到“对于一般人来说，呼吸似乎是天生就会的本事，但若要深呼吸，呼吸深、大且慢，吸到整个助骨都打开却必须学习。”
核心肌群训练指南：负重退后熊爬：强化阔背肌与发展核心稳定度
许多运动员不愿进行重量训练，但是缺乏训练会导致在球场上出现肌肉疲劳，而专业的训练师提供一份训练计划来让运动员建构更强壮的体格。而在STACK 文章介绍一个“负重退后的熊爬（Backwards Weighted Bear Crawl）”动作来锻练全身每一吋的肌肉。
运动训练指南：组间休息要几秒？心跳率监控法
“在做重量训练时，组间的休息时间是几秒呢？”这是一个十分常见的问题，山姆给的答案会是：“”呼吸调整好、力量有恢复”之后就可以开始进行下一组。”因为每个人的体能状况不同，体能好的恢复时间短，体能较差者，需要较长的休息时间才能再进行下一组。也有透过【心跳率】的方式来决定何时进行下一组，但要如何进行呢？
运动训练指南：7个你应该做的动作
RobertsonTrainingSystem文章：我相信这领域存在着基础、简单但非常有效的动作，不管每个人的最终目标是什么，他们都应该使用。但无论是要增加新的刺激、突破撞墙期或是增加动作的多元性，我认为有时要在训练中混合一些新鲜的成份。下面有七个动作，我喜欢运用于我的训练计划中。一起来看看：
运动前暖身的化学效应
从以前到现在，有网友说过运动过程或是在进行高强度的间歇运动时，会有头痛的状况，之前有写过一篇“重量训练/运动过程，发生头痛?”或许已经说明为什么了。而今天来追根究抵一下，暖身对于身体到底起了什么化学效应呢？
徒手训练做到挂才会有效果吗？
有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？
美国男士健康Men’s Health Ultimate Sandbag沙袋间歇训练
上个月Ultimate Sandbag沙袋被刊登上了美国知名Men’s Health，并且提供一个间歇训练30秒动：30秒休息，一个循环有4个动作，一共进行3个循环，动作上都是组合式的，所以需要先熟悉单一动作之后，再练习组合式的动作，最后再连贯成间歇训练，这对于难度、平衡及流畅性会是一大考验啰。
日常生活的7个基本的动作模式
在我们的日常生活及运动中，有7个基本的动作模式(Movement Patterns)：深蹲(Squat)、弯曲(Bend)、跨步(Lunge)、推(Push)、拉(Pull)、扭转(Twist)及步态(Gait)。像是投棒球时，主要是由跨步(A)、扭转(B)及推(C)动作所组成。但你在进行训练时，都有训练到这些动作吗？
利用心跳率来设计间歇训练
小明想要赢得一个20英哩的自行车计时赛，需要平均每小时为20英哩的速度才可以夺冠。而他要建立“Economy”能力，让身体在维持竞赛速度的情况下使用最少的氧气与燃料，但他了解不可能天天以竞赛的速度来进行20英哩的练习，所以选择了“间歇训练”。你会怎么安排这间歇训练呢？小明凭感觉的写下这样的训练内容：
美国 NBA 篮球员体能训练的计划
之前有写过“如何训练篮球员的体能呢？”，资讯比较片段了点，山姆伯伯来分享美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。
何谓新兵训练营(Boot Camp)
“Boot Camp”台湾翻成新兵训练营，概念是一群人．一起进行循环的训练，可以在室内或是室外，而多数是在室外。藉由群体一起训练，相互鼓励打气下，完成一个体能的训练，有团体治疗(Group Therapy)的功效。
[书摘] 睡眠不仅影响运动后的体能恢复，影响往后训练的表现
在美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”第8篇“Sleep(睡眠)”，谈到了睡眠不仅能帮助你运动训练后的身体恢复(复原)之外，也影响到你下接来运动或训练的表现状况。山姆伯伯带大家来看一看啰！
[书摘] 深蹲要站的多宽呢？
之前写了“深蹲时，脚掌朝前，有这么重要吗？”与“完美深蹲的祕密 – 比肩宽更宽的步距”的文章，有人曾问过，到底训练时，双脚的距离是要更宽一点，还是与肩同宽呢？来看看物理治疗师Kelly Starrett在他写的新书“Becoming a Supple Leopard(变成一隻柔软的豹)”中的介绍。
[书摘] 间歇训练(interval training)：压力与复原(专注与放松)
在学习的王道(THE ART OF LEARN)一书中，谈到是Josh Waitzkin西洋棋八冠王及太极拳世界冠军的成长历程，其中有一个章节讲到“寻求专注状态 – 短暂的放松，让我走更长远的路”，其中聊到了间歇训练(interval training)。
[书籍] 心跳率训练法(HEART RATE TRAINING)
在“Heart Rate Training”（心跳率，你最好的运动教练：解读最佳体能指标，找到自己专属的运动方式与进步关键（Heart Rate Training繁体中文版）这本书有一句话“What about me？”是否有一个训练计划是可以符合所有人，每个人根据其现阶段体能的状况进行训练。比方说，以一般休閒跑步的朋友(非竞赛)，他想要笑的跑完5公里/10公里/半马/全马的比赛，他应该如何进行训练，是安全而且有效呢？
改善肩旋肌群及姿势的三个动作
加强肩关节的旋转肌群(Rotator Cuff)的稳定度及肌力，有助于预防“Overhead Sports (过肩运动，手臂会过头画弧/挥/投/掷)”的运动伤害，像是棒球、排球、网球、羽球、游泳等。但你该怎么进行训练呢？来看看SPARTA POINT的说明。
常见运动损伤的应急处理
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。
你可能整天在做的最危险的事情
在《男士健康》杂志编辑组，我们工作时经常站着。事实上，一些工作人员甚至连办公椅都没有。而是，在写稿、编辑、回电子邮件（很多很多邮件）时，都是站在电脑前的。一天都晚（都站着），为什么呢？
