首先，先回答一个问题，你平常生活工作、或是运动前的暖身时，会“打哈欠”，山姆伯伯的了解是身体太过劳累、发生“缺氧”，血液中氧气不足的反应，严重一点可能是慢性缺氧的症状，有兴趣可以上网查询相关的介绍。

接着，暖身到底对于身体起了什么化学反应呢？在Livestrong的“The Chemical Purpose of Warming Up Before Exercise”文章中有介绍，当你身体达到较高的温度时，血液中的血红素(Hemoglobin)会更稳定的释放氧气，增加流经活动的肌群与组织的血流量。暖身除了生理的效果之外，让你心理上更敏锐、更有信心。

■ 功能(FUNCTION)

暖身的目的在于提高身体的温度及延展肌肉，而运动前的暖身是要让心血管系统(Cardiovascular System)、呼吸系统(Respiratory System)、神经肌系统(Neuromuscular System)及肌肉骨骼系统(Musculoskeletal System)做好准备，以便迎接剧烈运动，降低受伤的风险。

建议快走或慢跑个5~8分钟，避免以伸展取代为暖身，因为伸展冷肌肉的状况，会增加你受伤的机率。

■ 好处(BENEFITS)

在进行完充足的暖身后，有助于减低肌肉僵硬的状况，让肌肉的收缩及放松会更有效率。当你肌肉的温度增加时，传输到肌肉的氧气数量也会愈加，神经系统也会变得更加加活跃。一般像慢步及走路等低强度的活动，提供全身性的暖身，对于提升肌肉温度十分有效果。

■ 被动与主动(PASSIVE VS. ACTIVE)

被动暖身是寻求以不进行体能活动(Physical Activity)而达到提高全身温度的目的，像是穿着厚重的衣物，就是被动的暖身方式。将被动暖身与主动暖身做结合，可以达便更好的暖身结果。

主动的动暖方式，除了藉由低强度的动作来增加肌肉的温度之外，也针对你运动中所会使用的肌肉来进行暖身。像是在挥动网球拍前，先暖身你的手臂及肩膀的肌肉。

有兴趣可以参考“CrossFit The Everett Warm-Up动态暖身操”

■ 考量(CONSIDERATIONS)

暖身的动作应该是和缓的增加强度、逐渐提高心跳率及血循循环，让你的身体完成剧烈运动前的准备，松缓你的关节，增加活动肌肉的血流量并且防止肌肉受伤的发生，此外，暖身让你的心理做好运动或比赛的准备。而暖身的时间应该不超过20分钟。

在Youtube上很多影片或知名的健身频道，提供了只要5分钟、10分钟、30分钟的训练Workout影片，很多影片的内容都是不含“暖身”及“收操”的，通常拍摄者是假设在跟着影片进行前，你已经做好“暖身”了；而在影片结束之后，你知道如何“收操”了。

很多频道，都会将“暖身(Warm Up)”“收操(Cool Down)”影片独立拍成一段，所以在往后的影片中，就不会出现暖身及收操的片段，你可以试着在你喜欢的频道中找找暖身与收操的片段啰。

从以前到现在有收到几个人的来信，都是说到做高强度间歇训练时，会头晕、头痛的状况，也许你没有暖身或是暖身不足，试试看把暖身做充份一点，看看还会不会有这种症状。