■ 动态伸展

一共有5个动作，提升你的心跳、放松你的关节与肌肉。动作如下啰：

1. High Marches – 左右交替，共20次
2. Heel Reaches - 左右交替，共20次
3. Butt Kicks - 左右交替，共20次
4. Standing Elbow to Knee - 左右交替，共20次
5. Leg Swings – 每边10次

■ 五分钟早晨操

对于从事早上跑步的人，真个暖身动作是非常适合的，这带有点瑜珈的动作在里面。

1. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
2. 1分钟的开合跳(Jumping jacks)
3. 1分钟的下犭式转换到棒式(Downward Dog to Plank)
4. 1分钟的开合跳(Jumping jacks)
5. 30秒的伏地挺身(Push-ups)
6. 1分钟的交替弓箭步(Alternating lunges)

最后加上30秒的儿童姿(Child’s Pose)。

以上是一个5分钟的暖身。若你早上想运动但不想出门跑步，以上也是一个训练的菜单，进行“4个”循环。可以提升的心跳、唤醒你的身体。

■ 简单快速的暖身方式

简单一点的暖身方式，也许你可以做1分钟的登山式(Mountain Climbers)或是10次的拜日式。