之前谈到了很多的“迷思”，而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的“跑步”，是由知名SHAPE网站提供。从迷思去了解跑步的基本观念是最快的方式，直接从错误观念中去学习，一起来看一看啰。

在Running Times Magazine网站上的“General Strength Exercises”，提供一个8周的肌力训练菜单并附有5个影片动作示范，让跑者可以依循的教练所安排的训练，包括腿部的循环训练、核心肌群及收操的部份，不用任何器材，可以试试看啰。

从以前到现在，有网友说过运动过程或是在进行高强度的间歇运动时，会有头痛的状况，之前有写过一篇“重量训练/运动过程，发生头痛?”或许已经说明为什么了。而今天来追根究抵一下，暖身对于身体到底起了什么化学效应呢？

继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后，最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态，防止心病意外或低血压的发生，而且可以促进静脉血回流，并随后地防止静脉血的蓄存。

避免酸痛的发生，伤害的累积！

这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动 (Cooling Down)，即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。毕竟做完要做的运动后，不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，但是其 实，最好的休息方式就是缓和运动，它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，恐怕不会让我们的身体真正的 休息！