若你有在看综合格斗MMA的比赛，例如FOX转播的UFC比赛，当每合结束之后，选手回到自己的角落时，为什么他们颈后要放置冰袋呢？山姆提个几点供大家参考：

其实很多训练的书籍都有谈到恢复(Recovery)，而有一本专门谈论恢复的书籍，有兴趣的朋友可以参考看看：《The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance》而以下是About.com的一篇【动态恢复(Active Recovery)】，可以参考看看。

之前谈到了很多的“迷思”，而今天来谈谈最容易入门、也是最容易听到千奇百种迷思的“跑步”，是由知名SHAPE网站提供。从迷思去了解跑步的基本观念是最快的方式，直接从错误观念中去学习，一起来看一看啰。

从以前到现在，有网友说过运动过程或是在进行高强度的间歇运动时，会有头痛的状况，之前有写过一篇“重量训练/运动过程，发生头痛?”或许已经说明为什么了。而今天来追根究抵一下，暖身对于身体到底起了什么化学效应呢？

继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后，最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态，防止心病意外或低血压的发生，而且可以促进静脉血回流，并随后地防止静脉血的蓄存。

网友写信说，做完重量训练、高强度间歇训练HIIT或是BODYROCK的Lisa-Marie或Zuzana带的训练之后，要做收操(Cool Down)吗？但应该换个方式来问，有多少人会做收操呢？收操其实是非常重要的，当你藉由热身逐渐把心跳拉高、加速血液循环之后，在主动运结束之后，也应该逐渐让心跳及血液循环回归到正常，而不是突然停止运动状态。

第一节 热身（warm up)与缓和(cool down)

许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如 疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。