当你进行完一场艰困的比赛或是训练之后，让身体处于完全休息似乎是促进恢复的最好方法。然而，然而，研究开始寻找主动恢复的一些优势。动态恢复意指在训练之后从事低强度的运动。动态恢复有二种形式，第一种是立即在辛苦训练之后进行的收操阶段(Cool-down phase)；第二种是在比赛或是艰苦训练之后的日子中进行动态恢复。

一份在运动方面的医学和科学的研究发现，比起完全休息，在活动结束之后立即进行动态恢复可促进恢复并且减少肌肉的乳酸水平。在强度的间歇训练，在“休息”时，有一组是完全休息；另一组则是在间歇中的休息进行30%强度的运动。动态的组别更快的减少血乳酸水平，并且在整个训练中可以达到更高的功率输出。

另一份研 究发现，在比赛之后在休息时加入低强度的运动并没有减少运动员体力的恢复，而且事际上藉由提升放松会带给心理恢复/调整正面的效果。

第三份研究发现，动态恢复促进乳酸的移除及有助加速恢复。一般的理论低强度的活动有助于血液循环，使得有助肌肉中的乳酸排除。低强度的活动似乎显着的减少血乳酸的堆积并加速肌肉恢复。然而，需要有更多的研究来找出一个恢复的最好方式。

重点在于… 动态恢复似乎予许运动员从训练及比赛的压力中在生理及心理上获得恢复，同时也仍保持体能水平。它已经成为大部份训练计划中的一部份，而且似乎利大于弊。考虑增加轻松、低强度的活动在比赛后的恢复。