跑步减肥指南：跑步前做肌肉运动！燃脂效果更好
跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
◎跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好
呼吸训练指南：在运动前与后，练习腹式呼吸
强而有力的呼吸能改变您的身体运作，可以尝试在运动前／后练习呼吸，将一手放置在胸口上，另一隻手放在腹部上，透过鼻吸嘴吐的方式来进行呼吸，而当吸气时，腹部应该先上升，接着才是胸口。而你可以把腹式呼吸（abdominal breathing techniques）整合在你的热身之中，有助提升身体运作的效率；在收操时，也可以透过呼吸来缓和心灵。
科学热身六部曲：软组织品质-启动-矫正运动-生热学-伸展-神经准备
热身的第一步：软组织品质
运动/训练前为何要用泡淿滚桶，它有什么目的吗？山姆伯伯把High-Performance Training for Sports书籍的第八章“Customing the Warm-Up and Cool-Down”提到的“软组织品质(Tissue Quality)”分享出来，在书上有提到热身的六大元素：Tissue Quality、Activation、Corrective Exercises、Thermogenics、Stretching及Neural Preparation，理想上是【依序】执行，而软组织品质(Tissue Quality)是热身的第一步。
运动前暖身的化学效应
从以前到现在，有网友说过运动过程或是在进行高强度的间歇运动时，会有头痛的状况，之前有写过一篇“重量训练/运动过程，发生头痛?”或许已经说明为什么了。而今天来追根究抵一下，暖身对于身体到底起了什么化学效应呢？
