2.Shoulder 肩部

左手臂水平向左肩内收
右手臂从外侧扣住右手肘关节, 用力压肘关节
两臂交换，重复以上动作

3.Chest 胸部

身体直立
双臂置于背后，手指交叉
肩部慢慢向后内收

4.Upper back上背

双手紧抱
双手慢慢向前推
下巴向下压

5.Lower back 腰部

弯腰团身向前
抱膝
倦腹

6.Hip髋部

右脚在前左脚在后作大弓箭步
保持前腿大小腿成９０后 退膝关节不能接触地面
两腿交换，重复以上动作

7.Inner thigh 大腿内侧

坐在地上
上体正直
屈膝使两脚,双手下压,直至大腿内侧肌 肉拉紧

8.Front of thigh 大腿前侧

左手拉右脚
脚跟拉近臀部
两腿交换，重复以上动作

9.Back of thigh 大腿后侧

双手抓住左脚底
慢慢向胸部方向拉然后蹬直左
腿
两腿交换，并重复以上动作

10.Calf 小腿

坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝
上体前倾，用手抓住脚趾，身体向前 倾，直至小腿拉紧

两腿交换，重复以上动作

11. Ankle 脚踝

双腿前后站立，双脚全脚掌着 地，较后跟不能离地
双脚脚尖保持同一方向，身体前 倾，连续做下蹲动作
两腿交换，重复以上动作