双重动作伸展操Q＆A

MOTION1 双手向上平举将一隻手臂朝上伸展
仰躺后双手向上平举，像要推天花板一样，将一隻手朝上伸展。记得将肩膀往上抬，让手臂伸长一点。

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

女性的初学跑友，最常遇到的问题，就是害怕跑步会让美美的双腿会变粗，甚至有些跑友就因为害怕腿会变粗，所以从此远离跑步。其实只要女孩们大可不必如此多虑，只要适当保养，就可以不用害怕跑出萝蔔腿啰！

主演《KANO》新生代演员曹佑宁，即将参与9月14日“SEIKO SUPER RUNNER城市路跑赛”。当我们访问到曹佑宁的时候，他腼腆的表示，虽然身为一个棒球选手，但这却是他第一次参与路跑赛事，因此自己也很看重这一次的路 跑，希望能够有最好的状态，完成路跑初体验。而身为一个运动员的佑宁也提醒大家运动前的暖身非常的重要，因为适当的暖身能让身体慢慢热起来、提高心跳，在 进行运动时比较不容易有运动伤害，不然一旦受伤了，要花更长的时间去复健，这样就划不来了！现在就让我们跟着SEIKO路跑大使曹佑宁一起来暖身吧！

Q：直腿硬拉感觉拉伸的是小腿部位是不是不正确啊？

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

Q: 怎么拉伸、怎么拉伸、怎么拉伸？（@晚来寂静-）

1．什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢？跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球？在我们为选择什么运动太多地纠结时，这本身就是一种压力。
最好的办法就是利用此时此刻现有的条件，做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步，那就去跑步；如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房；如你现在在室内，可以做家庭健身操；即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果，但运动与不运动的差别是百分之百。

对于跑步，我们一直都在强调要注重跑前、跑后的热身与拉筋运动，其目的主要是为了防止损伤的发生。今天，老王想在这边和大家说说有关拉筋的那些事儿！

很多跑者在跑步过后，往往忽略放松肌肉的重要性，或者放松的动作不到位，导致肌肉绷紧。跑步涉及多个腿部肌肉，包括大腿前四头肌、大腿后肌及外侧肌肉、小腿后肌等。这次分享的这四个动作，能彻底拉伸腿部，排除乳酸。

Mountain Athletics户外训练营于六月底首度在台北市内湖运动公园举行，训练营内容有别于室内的锻鍊型态，包括冰攀、攀岩、登山、越野跑等四项户外山系活动，每项运动各有不同的特色与训练方式，但是每一位教练同时强调核心肌群训练的重要性。

在BreakingMuscle上有一篇文章“Stretching Doesn’t Work (the Way You Think It Does)”，蛮有意思的，山姆做个简译分享：